Вина это больше про наказания, а значит опасность и угроза. Когда есть опасность организм вместе с психикой реагирует включением режима угрозы а тревога помогает быть бдительным и внимательным дабы не погибнуть. Сравните состояния: ответственность – как взрослая позиция, выбор и свобода выбора, виновность – как признак «отрицательного героя» и «плохости». Именно от нежелания чувствовать себя «плохим» возникает тревога.
Это состояние, возникающая из-за вины, – вид неоправданного и ненужного страдания. Она не приносит облегчения, не меняет к лучшему, а только портит нервы.
В процессе самобичевания, мы вязнем в мыслях о собственной никчемности. Этот негатив затягивает и приносит страдания. Отказ от обвинений в свою сторону поможет прийти к изменениям, исправлению ситуации и выходу из кризиса.
Еще больше проблем приносит ситуация, когда мы виним себя без особого повода. Или, например, когда не в силах повлиять на происходящее, и попадаем в замкнутый круг вины без шанса выбраться.
Для наглядности представим, что вы хотите стать дизайнером, а родители мечтают, чтобы вы пошли учиться на программиста. С одной стороны, вы не хотите огорчать родителей, с другой – злитесь, что не в праве сами выбирать свой путь. В итоге испытываете чувство вины как перед родными, так и за свою злость.
Вслед за этим на вас накатывает тревога:
а) вы беспокоитесь об эмоциях родителей,
б) переживаете, как не быть «плохим»,
в) а еще же хочется удовлетворить свое желание не потеряв контакт с близкими.
Но, оценивая объективно, здесь нет вашей вины. Вы не можете нести ответственность за ожидания ваших родных. Однако, возложив на себя этот груз, считаете виновным в том, что не оправдали их надежд.
А как еще можно действовать?
А может перестать бороться с окружающей вас действительностью? Начните с принятия – себя, мира, людей. Разрешите быть неидеальными, иметь недостатки, совершать ошибки. Такой подход поможет снять тревогу, которая возникает из-за вины. Сострадание, сочувствие, доброжелательность помогают снизить напряжение.
Если ваш друг сталкивается с трудностями, вы же не добиваете его словами: «Вот ты неудачник! Не справился с элементарным!», а наоборот стараетесь утешить и поддержать. Разумеется, ему нужно сострадание и доброе слово, а не критика и обвинения.
Так вот и к себе можно относится так же с пониманием и состраданием!
Относитесь к себе так же! Принимайте ошибки, делайте выводы, проявляйте милосердие.
Логичный вопрос: а как быть с негативным результатом?
А может попробовать не избегать ответственности за свои действия!
Вы не «плохой», если совершаете ошибку, но так бывает что ответственность за поступки и их последствия только на вас.
Будьте добры, но справедливы к себе. Ошиблись – исправьте, обидели – извинитесь. Не загоняйте себя в ловушку вины, сделайте выводы из ситуации и не повторяйте ошибку в будущем.
Относитесь к себе, как к близкому другу – с терпимостью и поддержкой.
Автор: Русаков Андрей Владимирович
Психолог, ЭОТ ЛОРП CFT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru