Молодость лица? Мало кто подумает о связи мышц задней поверхности тела и лица, тем более шеи и даже век. Естественно, что в таком случае средства по уходу за лицом совершенно не дают нам полноценного эффекта, так как они никак не могут повлиять на мышцы. Однако вы просто и быстро в конце дня можете помогать как своему лицу, так и ногам, да и спине, шее снижать нагрузку, что очень полезно для лица, и даже бессонница будет намного меньше, то можно как раз позаботиться о растяжке мышц задней поверхности тела. И в этой статье как раз будет 3 таких не очень сложных упражнения. Давайте же о них поговорим.
Лицо молодеет, здоровье улучшается и даже шея расслабляется - пробуем растягивать заднюю поверхность тела:
1.Мягкие наклоны вперед
А вы делаете мягкие наклоны вперед? И не обязательно наклоняться до земли, можно делать мягкие наклоны вперед просто ощущая как растягивается задняя поверхность ног и спины. Мы ведь помним о том, что у нас существует задняя поверхностная миофасциальная линия. Эта линия представляет собой группу мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем. Сама же эта линия у нас идёт от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, пересекая заднюю поверхность ног, тела.
Линия постепенно переходит на мышцы задней поверхности шеи, линия идёт на затылок. От затылка линия продолжает идти на лоб. С помощью этой линии мы удерживаем прямое положение тела, наклоняемая вперед, в сторону, также эта линия помогает нам и оказывает защитные функции. Но, если в этой линии есть напряжение ( а часто оно скапливается именно в области стоп, ног, поясницы) , то постепенно вся эта нагрузка идёт на вышележащие отделы - от ног к пояснице, от поясницы на область под лопатками, от зоны под лопатками на шею. И от шеи вся нагрузка постепенно идёт на затылок, от затылка линия продолжает идти на лоб.
В большом итоге мы ощущаем дискомфорт при наклоне корпуса вперед, в стороны, напряжение и дискомфорт в области поясницы. При этом появляются тянущие ощущения в области под лопатками, появляется напряжение в шее, мы уже не можем подворачивать голову в сторону ( появляется дискомфорт в шее). Ну, а напряженный лоб становится причиной горизонтальных морщин на лбу, при этом лоб начинает давить на нижележащие отделы - мышцы бровей и глаз.
Что уже приводит к возникновению нависших век, появляются мелкие морщинки вокруг глаз, мешки под глазами.
Почему очень важно расслаблять и растягивать мышцы задней поверхности тела - это будет полезно до лица, шеи и спины.
И вот одно упражнение для этого с наклоном вперед:
- Встаньте прямо.
- Ноги на ширине плеч или чуть шире плеч.
- Спину постарайтесь сохранять прямой.
- И начинаем мягко наклонять корпус вперед ,чтобы вам было комфортно.
- Ноги при этом не сгибаем в коленях.
- Фиксируем положение на 20-30 секунд.
- Затем выпрямляемся, повторяем упражнение ещё 2-3 раза.
2.Стул и растяжка ног
А это упражнение исполняется уже с помощью стула, и оно нацелено как раз на то, чтобы растягивать именно заднюю поверхность ног. Где-то я о нем уже говорила, но упражнение действительно хорошо помогает растянуть мышцы задней поверхности ног, снижая нагрузку, напряжение в области ног, поясницы, нижних отделов спины. Это ко всему прочему может быть ещё важным моментом для улучшения состояния сна, так как напряженные стопы и ноги всегда дают повышенный уровень напряжения, дискомфорт, что существенно ухудшает сон.
Упражнение также отлично подойдет тем, кто ведет сидячий образ жизни и сталкивается с большим дискомфортом в области ног. И вот одно упражнение, которое может помочь нам расслабить ноги, спину и также помочь лицу:
- Встаем прямо.
- Берем стул.
- Кладем ногу на стул, чтобы упор был на пятку.
- Упираться можно в область бедра.
- И мягко на наклоняем корпус вперед, ощущая растяжку ног и задней поверхности тела.
- Фиксируем положение на 20-30 секунд.
- Затем мягко меняем ногу.
- Можно повторить упражнение ещё 1-2 раза на каждую ногу.
3.Сидя ноги растянем
А вот это упражнение уже можно делать сидя в постели, либо на полу. Хорошо его делать перед сном, так как поза хорошо снижает нагрузку с ног, поясницы и спины в целом, почему поза также хорошо помогает расслабиться. Также она хорошо снижает тянущие ощущения под лопатками. И конечно же снижение нагрузки с поясницы, нижних отделов спины хорошо помогает лицу, улучшает его состояние. А ещё эта поза хорошо улучшает работу пищеварения.
Чтобы сделать практику:
- Садимся прямо.
- Ноги выпрямляем.
- Стопы тянем на себя.
- Начинаем мягко тянуть корпус вперед, спину не сутулим.
- Фиксируем положение на 10-30 секунд.
- Мягко выпрямляемся, повторяем практику ещё 2-3 раза.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: