Привет! Сегодня у нас воскресенье, поэтому я хочу скорее просто поболтать и немного порассуждать.
Мой блог совсем молодой, сегодняшний пост-отчет всего 21-й на этом канале. И все же я почти каждый день вижу комментарии девчонок, которые пишут, что не могут похудеть, потому что не хотят считать калории / у них нет времени на активность / худеется только на 1000 ккал и меньше, а долго так не протянешь. Самые смелые признаются, что просто не могут взять себя в руки, обуздать свою лень и начать делать хоть что-то. Девчата, вы действительно смелые - без шуток! Такие признания даются нелегко.
А теперь скажите, вы не задумывались о том, что по-настоящему мешает нам начать худеть? Я вот верю, что все начинается с головы и работать надо в первую очередь с мыслями и настроем.
Давайте будем честны хотя бы с самими собой. Если у девушки есть железная мотивация, то она худеет вопреки любым внешним обстоятельствам и голосу разума тоже вопреки: сидит на всех этих зверских диетах вроде “любимой”, устраивает себе разгрузочные дни чаще, чем загрузочные, наматывает шаги вместо того, чтобы спать, и бог знает до чего еще может додуматься эта замотивированная девушка. Можете не признаваться, но я не сомневаюсь, что каждая из нас хоть раз в жизни вписывалась в такую историю или хотя бы наблюдала за ней “из первого ряда”. Но на эти садисткие способы похудения обычно подписываются либо по молодости-глупости, либо когда похудеть надо любой ценой: кому-то к свадьбе, кому-то к разводу, бывшему на зависть))
Есть и другой, более “правильный” рецепт: подсчет калорий, чистое питание, никакого сахара и алкоголя, забота о качестве продуктов, все эти страшные нормы белка, ну и тренажерный зал, само собой. В общем, полный ЗОЖ.
И вот сидишь ты такая, плюшками балуешься, но и похудеть тоже хочется. Хочешь быстро - выкидывай плюшку и живи впроголодь. Хочешь модно - всё равно выкидывай плюшку (а лучше испеки ее на протеиновой муке) и покупай абонемент в спортзал. А еще вот тебе нормы КБЖУ, вот 100 “пэ-пэ” рецептов и чтобы каждый день не меньше 10 000 шагов! И про макдак забудь! И про доставку! И вообще продукты на ферме покупай, а лучше сама выращивай)
Не смотрите на мою иронию, на самом деле я очень рада, что сейчас “похудательная мода” смещается в сторону ЗОЖ, просто не люблю крайности
Перфекционизм. Вот, что мешает начать худеть. Иногда мне кажется, что “зож-сообщества” куда критичнее и требовательнее всех этих сообществ девушек, худеющих на гречневой диете. В них довольно лампово, на самом деле, и девчонки вполне искренне жалеют “коллег”, которые сорвались сегодня с гречки и слопали кило мандаринов.
Если же человек, который раньше о КБЖУ знал только то, что это “что-то на этикетке”, попытается с завтрашнего дня приобщиться к прекрасному, то скорее всего просто офигеет от количества “требований” и свалившейся на него информации. Офигеет и вернется к своей плюшке. Заедать стресс. Потому что поймет, что ему не по силам с завтрашнего дня не только считать калории, но и вписываться во все возможные нормы, совсем не есть вредную еду, так еще и спортом заниматься.
А я вам скажу: и не надо!
Посмотрите на меня. Я ем сладкое, иногда что-то однозначно вредное и ближайший месяц-другой точно не собираюсь в спортзал. Периодически отхватываю осуждающие комментарии. Но самый главный шаг сделан - я начала, и увидела первые результаты, пусть пока и весьма скромные.
Откуда у нас всех такая установка, что либо правильно, либо никак? Почему она такая живучая? Вы же понимаете, что именно она не дает нам пробовать ничего нового - не только похудение, но и вообще всё что угодно?
Не хотите считать калории? Я не раз говорила, что подсчет - это просто способ контроля, он дает четкое представление, что творится у меня на тарелке. Но можно и без него. Например, что-нибудь из этого обязательно сработает:
- Перестать кусочничать и оставить только основные приемы пищи. Не перекусывать, не пробовать;
- Питаться по принципу гарвардской тарелки: половина тарелки - овощи, четверть - белок, четверть - сложные углеводы вроде круп и макарон;
- Стандартно исключить из меню вредности, вроде жирного, жареного, сладкого, мучного, копченого;
- Оставить все вредности только на 1 прием пищи раз в неделю;
- Уменьшить порции на глаз;
- Есть только тогда, когда испытываешь чувство голода;
- Отказаться от продуктов, которые не слишком нравятся и не приносят большой пользы. Заменить их на овощи. Например, если вы едите макароны за компанию с семьей, то теперь ешьте вместо них овощной салат.
- Не есть после 6.
Да, это не идеально. И всё же лучше, чем ничего. Давайте честно, все мы прекрасно знаем свои грешки. Кто-то ест много сладостей, кто-то - жирностей, а кто-то просто ест слишком много. Можно сначала разобраться с этим. И это уже приблизит вас к цели. Возможно, уйдут первые несколько кило, и это даст вам запал на тот же подсчет калорий.
Нет ресурсов на спортзал? Начните с любой активности. Даже простая прогулка лучше, чем ничего. Нет ресурсов даже на прогулки? Придумайте, как увеличить бытовую активность: ходите по лестнице вместо лифта, оставьте машину на дальней парковке, дойдите до того магазина, что подальше, ходите, пока говорите по телефону, пританцовывайте, пока моете посуду. В сети полно всяких видео занятий от йоги до танцев. Есть и по 15 минут, и по часу. Пробуйте. Это тоже лучше, чем смиренно страдать.
Может оказаться так, что вам хватит чего-то из этого, чтобы наконец быть довольной своей формой. Посмотрите - даже на моем канале много комментариев, в которых девушки всех возрастов писали, что похудели и удерживают вес просто несколько ограничив себя в питании (без подсчета) и начав больше двигаться. Почему бы и себе не дать такой шанс? Мы же ничем не рискуем. В худшем случае - всё останется как есть.
Ну и отчет, о котором чуть не забыли:
В честь выходных я немного расслабилась и не делала замеры. Сделаю в понедельник.
Вес - 68,3 кг
Еда. Омлет с зеленью и сыром на завтрак, манго на десерт. На обед - грибной суп-лапша (белые грибы, лапша, лук-морковь, зелень) и тост с паштетом из куриной печени, инжир с шоколадом на десерт. На ужин - запеченное филе куриного бедра и макароны с сыром. Квашеная капуста. Мандарин. Где-то между обедом и ужином снова был съеден хлебец с паштетом, запит чаем и заеден горстью кешью.
Полтора часа нагуляны, книга прослушана, и даже понравилась. “Семь смертей Эвелины Хардкасл”, если кому вдруг интересно. Любителям детективов с налетом мистики может прийтись по душе.
П.С. Так что - у вас разве не опускаются руки, когда с завтрашнего дня нужно жить на 100% по-новому, но старая жизнь и привычки никуда не делись? Меня вот еще ни разу не хватало надолго, если я решала поменять все враз, а вот постепенно и маленькими шажочками - работает)
П.П.С. У меня есть ТГ-канал (кликабельно), в котором я всегда рада поговорить по душам и ответить на ваши вопросы.
С чего все началось:
Предыдущий день:
Следующий день:
