Когда вами движет тревога, вы не можете осознать, что происходит. Она может быть связана со старыми детскими травами, и будучи взрослыми , вы легко поддаетесь триггерам и ведёте себя неочень адекватно.
Но не все виды тревожности одинаковы. Скажем, хамство кассира, конфликт с руководителем, сора с партнёром по отношениям – могут вызывать разную степень и уровень тревоги. Хотя слова человека могут быть одни и те же, но важность их для вас - разная. Как правило, самые близкие нам люди имеют большее значение, чем незнакомцы . Но ваш тревожный мозг в этот момент может не видеть разницы. В этот момент Вам нужно включить свой ум, чтобы увидеть реальность.
Ваши тревога говорит вам, что если вам не хочется испытывать дискомфорт, вам нужно просто избегать ситуации конфликтов, быть более осторожным и не раскачивать лодку отношений.
Да, вы в таком случае действительно почувствуете себя лучше, если вы прислушаетесь к своей тревоге и избежите важного разговора. Но какова цена этого избегания? Вы становитесь всё меньше и меньше. Ваши ценности, интересы, ваши мир – сужаются.
Поэтому важно управлять тревогой, не сбегая от неё, а работая с ней. Ваша цель – расширить свою толерантность к тревоге, расширяя зону комфорта и входя в тревожные ситуации, не сбегая от них .
1. Дайте себе время.
Конечно, вам понадобится время, чтобы разобраться в своих чувствах, что именно вас беспокоит, что больше всего причиняет страх и дискомфорт. Что именно вы хотите сказать оппоненту . Не критикуйте себя, если вы не можете на ходу сообразить правильную речь в конфликте. Дайте себе время.
2. Искусство маленьких шагов.
Если на личный разговор вы пока не готовы из-за вашей тревоги, вы можете отправить позже электронное письмо или SMS. Не нужно себя насиловать словами «отпустить эту ситуацию», если она действительно вам важна. Ваша рационализация может быть защитным механизмом, но не идите у неё на поводу, слушайте свои инстинктивные реакции. Со временем ваш мозг превратит эти навыки в привычку и новую норму
Автор: Александра Смирнова
Психолог, Семейный и гештальт-подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru