— Я не знаю, как дальше жить, — голос Лены дрожал, но она упорно старалась не заплакать. Она сидела напротив меня, напряжённая, как струна. Её короткие волосы, слегка тронутые сединой, были аккуратно собраны, но под глазами виднелись тени, свидетельствующие о бессонных ночах. Лене было всего 31 год, но её жизнь давно превратилась в нескончаемый кошмар.
— Мне всё кажется, что я... не такая, как все. Я ненавижу свою внешность. Когда смотрю в зеркало, вижу какое-то чудовище. Знаете, раньше меня это беспокоило, а сейчас это просто невыносимо.
Я слушал её, но знал, что за словами кроется намного больше, чем она готова раскрыть в первые минуты нашей встречи.
***
Лена не всегда была такой. Её родители развелись, когда ей было 13, и с тех пор начались сложности. Она рано узнала, что такое несправедливость и одиночество. В 15 лет она уже не могла принять себя — каждый комплимент казался издевательством, каждая ошибка приводила её к моральному самоистязанию. Она ненавидела себя за всё: за то, что была «недостаточно хороша», за то, что не могла справиться с жизнью так, как это делали другие.
— Когда мне было 20, я пошла к психологу. Я рассказала ей всё: о своём самоуничтожении, о том, что меня преследуют мысли о собственной ничтожности. Она просто слушала... а потом сказала, что это — здоровая самокритика.
Лена усмехнулась, с горечью вспоминая тот момент. Тогда она почувствовала себя преданной. Её боль была проигнорирована, а значит, на неё и не стоило обращать внимания.
Но самое страшное она рассказала позже...
***
— Мамин сожитель... дважды... ну, вы поняли, что сделал — Лена не могла договорить, её слова повисли в воздухе, как ножи, разрезающие тишину. — Мне было 14 лет, мама тогда много пила, она его защищала, даже когда он ударил меня. И я не могла рассказать ей об этом. Он был как зверь, а я... Я не знала, как защитить себя.
Этот человек умер несколько лет назад, и Лена почувствовала облегчение. Но эта радость была кратковременной. Прожитая боль всплыла снова, обволокла её с новой силой, заставляя каждый день заново переживать страх и унижение. Словно всё это произошло вчера.
— Моя мама тоже умерла. И теперь я не могу простить себя за то, что позволила этому случиться. Я виню себя за всё: за то, что не сказала, за то, что жила с этим... Я ненавижу себя за то, что пережила это.
***
Лена не просто переживала свои прошлые травмы — она буквально жила ими каждый день. Её перфекционизм стал её тюрьмой. Любая ошибка вызывала в ней бурю самообвинений. Она не могла позволить себе ошибаться, а это выматывало её ещё больше.
— Я ставлю себе такие высокие планки, что их невозможно достичь. А когда я ошибаюсь, я просто ненавижу себя ещё сильнее. — Лена вздохнула, уставившись на свои руки. — Как жить с этим? Как перестать себя разрушать?
***
— Можно ли вообще полюбить себя после такого?
Я предложил Лене несколько упражнений, которые помогли бы ей начать этот путь. Одно из них было простым, но мощным:
ведь суть в том, чтобы научиться принимать себя маленькими шагами, начав с малого.
— Заведём дневник, Лена. Каждый день ты будешь писать 3 вещи, которые тебе понравились в твоих действиях или в твоей внешности. Пусть это будет что-то маленькое, но важное. И ни одного самоуничижения.
— Это как-то поможет? — Лена выглядела неуверенно.
— Да, — сказал я. — Это не изменит всё сразу, но это первый шаг. Ты привыкла жить в постоянной критике, и теперь нужно научиться замечать хорошее.
Я также предложил Лене работу с внутренним ребёнком — **процесс, который помогает восстанавливать контакт с теми частями нас, что были ранены в детстве**.
Лена будет учиться давать себе ту заботу и защиту, которых ей так не хватало в те страшные моменты.
***
Лена вернулась через несколько недель. Она была всё ещё не уверена в себе, но её взгляд стал чуть мягче, а в голосе прозвучала надежда. Ей предстояло ещё многое проработать: избавление от страха перед ошибками, отпускание прошлого, прощение себя за то, что она выжила.
— Я начала писать, — сказала она, улыбнувшись слабо. — Иногда мне сложно, но я стараюсь. Мне кажется, что это работает.
Лена ещё не достигла гармонии, но её шаги к самопринятию были уже заметны. И, может быть, это и есть первый шаг на пути к настоящей любви к себе.
***
А что бы вы посоветовали Лене? Как бы вы справились с её болью? Поделитесь своим мнением в комментариях.
Все истории и случаи рассказаны с разрешения клиентов с измененными именами.
Подписывайтесь и читайте ещё интересные истории: