Страх совершить ошибку встречается чаще, чем хотелось бы. При чем он может распространяться не только на конкретную профессиональную область, в которой последствия ошибки действительно могут быть ощутимыми. Но так же этот страх может быть лейтмотивом всей жизни.
Страх ошибки провоцирует много напряжения и тревоги, ведь необходимость всегда и все делать правильно (даже звучит страшно и утопично) - это колоссальная ответственность. При таком подходе нервная система будет работать на пределе своих возможностей, что в длительной перспективе может приводить к снижению концентрации, и, как следствию, возрастанию вероятности ошибку совершить.
Когда мы боимся ошибок, мы начинаем бояться будущего. Ведь там нас ждут вызовы судьбы, в которых можно накосячить. Поэтому часто жизнь таких людей пропитана тревогой:
- прошлое - это череда ошибок, анализ того как можно было бы сделать по-другому и бесконечная саморефлексия;
- настоящее - тревожное место, в котором невозможно находиться, потому что взгляд всегда направлен либо назад, либо вперед, но практически никогда не себе под ноги или внутрь себя - то есть, в настоящее
- будущее - опасное и непрогнозируемое, несущее в себе потенциальную угрозу, «а вдруг я совершу фатальную ошибку»
Жить с страхом ошибки очень тяжело, я бы даже сказала невыносимо.
Что с этим делать?
• разбираться, откуда этот страх взялся
• работать с когнитивными искажениями, с катастрофизацией
• учиться по чуть-чуть расслабляться и отпускать контроль там, где возможно
• если тревога затапливающая, посмотреть в сторону фарм поддержки
• отслеживать свои мысли и учиться работать с установками
• возвращаться к тому опыту, где ошибки вы допускали и мир не рухнул
• снижать градус требований к себе
• развивать навык альтернативного взгляда на ситуацию, гибкость
• использовать техники релаксации, переключения внимания, медитаций, дыхания
План примерно такой. Работа не быстрая, поэтому важно дать себе время и проявить терпение и поддержку к себе.
Мой Телеграм канал: https://t.me/anastasia_kova_sexology
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru