Вопрос не праздный. И четкого ответа здесь нет. Потому что для каждого свой хват, свои упражнения, свои системы, и в определенный период вы можете сменить свои приоритеты на те, над которыми вчера хотелось смеяться. Давайте просто разберем, почему вовсе не обязательно работать в тренинге широчайших мышц спины обратным хватом.
Функция "крыльев" - поднимать плечи и опускать их; это основная. Еще одна функция - сводить лопатки. То есть, тренировать их нужно двумя упражнениями - или горизонтальной тягой, или вертикальной. И упражнения для этого вы выбираете соответственно своим ощущениям, ориентируясь на свою конституцию.
И поэтому когда мне говорят: я делаю подтягивания Винса Жиронды, - у меня вопрос: а зачем?
Подтягивания Жиронды выглядят вот так:
Мы беремся за перекладину средним хватом - обратным, и тянемся до касания грудью перекладины.
А объясняют гуру кача нам все эти необходимости - касание перекладины грудью и обратный хват - тем, что нужно задействовать максимально и бицепс, и верх спины (средний регион трапеций и ромбовидные мышцы), и максимально сжать лопатки - чтобы как следует врубить широчайшие.
Конечно же если мы будем, подтягиваясь обратным хватом, касаться перекладины грудью, у нас "крылья" будут включаться больше чем бицепс, но ведь тоже самое у нас будет если мы будем делать подтягивания обычным хватом. И незачем максимально сокращать лопатки - поскольку нужно просто подтягиваться до того уровня когда плечевая часть руки будет почти параллельна торсу.
Еще один авторитет, на которого ссылаются любители качнуть широчайшие мышцы обратным хватом, - это 6-кратный Мистер Олимпия Дориан Ятс. И он, помимо того, что является автором уникального упражнения (не более уникальным чем вышеприведенное, и оно уже рассматривалось мной ранее), также придерживается подхода Винса Жиронды; вот сами поглядите:
То есть, дядя Ятс советует нам уже не включать бицепсы - и для этого браться узким хватом, но почему-то настоятельно советует хват снизу (бицепсовый). И параллельно напоминает нам основную функцию широчайшей мышцы.
Можно конечно ему верить, ведь он ранее был вот таким:
И советует он хват бицепсовый, очевидно потому, что в своем любимом упражнении предпочитал такой же хват; вот поглядите сами:
Но делал он это упражнение почему-то вторым... Странновато, не правда ли? Такое вроде конкретное упражнение - и вторым!.. А теперь давайте поглядим на его предплечья:
А теперь давайте прочтем что он говорит по поводу предплечий:
- Я не делаю никакой специальной работы для предплечий. Большей частью я добился развития предплечий от хватов при проработке бицепсов. Единственный вид непрямой нагрузки предплечий, который я использую, - это сгибания рук с гантелями "молотом", которые прорабатывают брахиалисы и верхние части предплечий."
Нормально, да? Вот такенные предплечья, не уступающие по качеству "крыльям" и пропорциональные им, - и это при том, что атлет практически их не тренировал)) Я смеюсь потому, что широчайшие у него очень внушительные вовсе не потому, что он изобрел особенную тягу, а потому что он их просто тренировал.
Ну и третий - самый трезвый на мой взгляд - довод в пользу хвата снизу, - это то что если мы беремся за гриф или турник традиционным хватом сверху, то локти у нас при выполнении "позитивной" части упражнения разъезжаются в стороны.
Причина существенная. Только причина эта появляется в основном тогда, когда мы пытаемся сделать "неподъемный" сет, берем штангу потяжелее той, с которой сможем сделать 8 нормальных контролируемых повторений, или просто еще не определились толком с шириной своего хвата.
Соответственно, для устранения этой вредной причины достаточно просто-напросто предпочесть "бодибилдерский" режим - среднее число сетов и не менее 8 повторений в сете, и чтобы сеты были более "утомляющие" а не ближе к ВИТу. Это раз.
Два: бицепсовый хват не особенно поможет вам прокачать широчайшие, если вы будете работать в ВИТ-режиме или близко к нему, потому что помогать вам будет здесь больше синергия и инерция, то есть легкий читинг (его невозможно избежать при крайне тяжелых подходах) и работа трапеций и поясницы "съест" заметную часть напряжения ваших "крыльев".
И еще: если у вас "дубовые" локти и запястья, предпочтите EZ-гриф, ну и не забывайте конечно же о причине №1.
Лично мне "зашел" хват снизу при тяге Йейтса (Ятса), но точно такой же эффект в плане роста массы и силы широчайших мне дала обычная тяга в наклоне обычным хватом. Поэтому... Я уже говорил в самом начале... Ищите своё - и упражнения, и методы, и системы. И прибудет вам)
