Кажется, эта памятка будет выглядеть как стандартные занудные руководства по здоровому образу жизни. В депрессивном состоянии бывает сложно самоорганизовываться, выполнять четкие рекомендации, но их выполнение положительно влияет на самочувствие. Если, конечно, есть силы их выполнять. Поэтому без фанатизма, пожалуйста)))
☀️ Двигайтесь! Понимаю, как порой в депрессии не хватает сил, но очень важно поддерживать физическую активность: она способствует выработке серотонина, улучшает сон, в целом нормализует состояние и здоровье. Необязательно же фигачить во всю мощь в спортзале, можно делать маленькие шаги. Короткая прогулка? Хорошо! Небольшая зарядка? Отлично!
☀️ Режим сна. Об этом тоже все слышали - спать нужно не менее 8 часов, перед сном не стоит пользоваться гаджетами, на ночь не наедаться и избегать алкоголя и кофеина.
☀️ Важно развивать умение расслабляться, отпускать тревожные мысли и напряжение в теле. В этом помогает, например, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону — написать о ней пост?
☀️ Для выработки серотонина нужен дневной свет. Даже если на улице пасмурно, все равно естественное освещение сильнее самой яркой искусственной лампы. Также и гормон сна мелатонин формируется лучше, если вы днем были на свежем воздухе.☀️ Правильное питание, употребление в пищу витаминов и минералов. Есть исследования, которые подтверждают связь кишечника с нашим эмоциональным состоянием. Соответственно, если вы подозреваете у себя депрессию, есть смысл провериться также у гастроэнтеролога (маленькое добавление — и у эндокринолога узнать состояние своей щитовидной железы). Также дефицит витамина D, железа и других витаминов тоже сказывается на общем самочувствии. Однако бесконтрольно пить витамины — плохая затея, лучше проконсультироваться у врача и проверить их уровень в крови.
Здоровья вам, физического и психического! 🍏
