Всем привет!
А давайте в эти классные осенние выходные зарядимся бодростью и побеседуем об одном из наших любимых занятий – ходьбе.
«Шагов» вы, к моей великой радости, сдаете все больше и больше, к челленджу подключаются новенькие – и это говорит о том, что замечательная простая практика востребована и уже является естественной, неотъемлемой частью Системы.
Если же вы пока находитесь на старте и толком не знаете, как подступиться к здоровому образу жизни, начать стоит с самого простого: встать и пойти.
Ходьба — это самая древняя и физиологичная форма человеческой активности, и польза от нее просто колоссальна.
Тема Премиум-клуба сегодня весьма и весьма серьезная, но с ходьбой тоже пересекается.
Приходите учиться!
Недостатков у этого типа нагрузки практически нет, противопоказаний тоже – при соблюдении известной степени умеренности и учета своих особенностей здоровья.
Еще задолго до кроссфита, фитнес-залов, марафонов и занятий с персональными тренерами люди просто ходили пешком — и ходили много.
Прогулки, конечно, могут и не обеспечить вам рельефного тела (хотя это объективно классное упражнение для ягодиц и супертренировка для ног), но это замечательный первый шаг.
Понимаю, что звучит как каламбур, но все же помните о том, что ходьба - тоже полноценное упражнение на разные группы мышц.
И практикуют ее далеко не только новички.
Даже если вы опытный спортсмен и предпочитаете работать в зале до седьмого пота, выполняя взрывные тренировки или занимаясь бодибилдингом с большими весами, ходьба вполне может стать гармоничным дополнением таких нагрузок.
Она удобна, бесплатна, не требует специальной формы и особой подготовки, не изнашивает суставы, но при этом неплохо сжигает калории, ускоряет обмен веществ, стимулирует перистальтику кишечника и может помочь предотвратить десятки различных заболеваний.
Исследования показывают, что всего 10 минут ходьбы в день связаны с лучшей "выживаемостью" организма, а всего две минуты ходьбы после еды позволяют телу лучше контролировать уровень сахара в крови. Две, Карл! Представьте себе пользу 10-20 минут.
Как же ходьба поддерживает метаболическое здоровье?
Вывод из исследования, проведенного Лондонской школой экономики и политических наук: прогулки – это одна из лучших профилактических мер по борьбе с набором веса.
В испытании участвовали 50 000 взрослых в течение 13 лет.
Быстрая и осознанная (без торможения у витрин и вообще всяческих отвлечений на магазины и покупки) ходьба в течение как минимум 30 минут в день коррелировала с более низким индексом массы тела и меньшей окружностью талии заядлых «ходоков» по сравнению с теми, кто практиковал только тренировки в зале.
Те же 30 минут ежедневных прогулок рекомендует Американская кардиологическая ассоциация.
Но я бы здесь поспорила – 30 минут критически мало! Это нагрузка для весьма пожилого, маломобильного человека.
Состояния, от которых может защитить ходьба:
- Ожирение.
- Болезни сердца и сосудов.
- Инсулинорезистентность.
- Диабет.
- Депрессия и тревожные расстройства.
- Деменция.
- Артрит.
- Гормональные сбои.
- ПМС.
- Снижение активности щитовидной железы.
- Усталость и низкий уровень энергии.
- Саркопения (потеря мышечной массы).
Большая часть того, что мы знаем о пользе ходьбы для здоровья, получена в основном из эпидемиологических и корреляционных исследований.
Это означает, что исследователи просто наблюдают за участниками, которые часто ходят пешком, а затем сравнивают определенные показатели их здоровья с показателями людей, которые ходят меньше.
Поэтому не стоит делать категоричный вывод, что ходьба сама по себе помогает предотвратить набор веса или снижает вероятность развития метаболических заболеваний, но мы можем позитивным образом предположить, что люди, в жизни которых объективно много прогулок, лучше защищены от всяческих неприятностей со здоровьем.
Кстати, традиция ходить у нас с вами появилась в ноябре 2021 года.
Представляете, уже с историей!
Это были так называемые "долгие" праздники - темные, сонные.
А мы взяли и пошли!
С тех пор и идем до сих пор.
Чем больше стаж, тем ярче улучшения.
Сегодня в Премиуме я поделилась интересным опытом практика, который таким образом научился регулировать глюкозу крови.
Тема эфира:
"Альтернативные способы снижения и контроля глюкозы крови и защиты от диабета и метаболического синдрома".
Как работает ходьба?
1. В моменте снижает уровень сахара крови. Чем больше эпизодов ходьбы, тем стабильнее ситуация с глюкозой.
2. Повышает настроение - стимулирует выработку эндорфинов. Как в процессе, кстати, так и после!
3. Ускоряет кровообращение.
4. Насыщает кровь кислородом.
5. Оказывает лимфодренажный эффект - избавляет от отеков.
6. Увеличивает количество митохондрий.
7. Помогает контролировать вес.
8. Позитивно воздействует на перистальтику кишечника.
9. Улучшает здоровье мозга.
10. Оптимизирует состояние опорно-двигательного аппарата.
Словом, недостатков нет!
Начните с получаса в день и приходите к 2+!
А еще ходьба не привязана к питанию - вы можете есть в своем привычном графике. Но на голодный желудок гулять, конечно, не советую.
Все получится!
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Публикация охраняется авторским правом. ©Дарья Nice&Easy Савельева 20.10.2024 г.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.