Так как проживать негативные эмоции?
Сначала сказать себе такие фразы:
"Все что я чувствую, чувствуют примерно 7.5 млрд людей". "Со мной все уже хорошо". Я хороший, даже если чувствую сейчас..."
Дальше, задать себе вопрос. "Что я сейчас чувствую?"
Если трудно определить конкретное чувство, значит можно сначала понять это мне состояние нравится или не нравится? Так называемое первочувство.
Можно открыть карту чувств в интернете, и там тоже определить по подсказкам. Это тоже помогает
Можно спросить, а зачем всё это мероприятие?
Патамушта:))
А вообще, любая напрожитая эмоция она остаётся либо в теле и выходит потом в виде симптома (всё что угодно, головные боли, гастрита, язвенная болезнь и т.д), либо уходит в психику, и здравствуйте депрессии, панические атаки, тревожные расстройства и т.д.
Игнорируя или подавляя свои чувства, мы рискуем упустить важные сигналы, которые могут помочь нам разобраться в себе и в своих отношениях с окружающими. Например, каждый раз после общения с этим человеком, я чувствую отвращение, значит оно мне о чем-то говорит? Это хороший повод поисследовать. Но точно не игнорировать.
А может быть снова и снова на работе я чувствую неудовлетворённость. Это тоже мне сигнализирует о чем-то важном.
Так мы уже назвали своё чувство, состояние. Теперь можно подключить тело. Примите позу, которая отражает ваше состояние. Может быть это поза эмбриона, может быть это свернуться калачиком. Усильте эту позу. Сильно, с напряжением. Побудьте в ней столько сколько получается. Потом по идеей состояние становится легче. Отпускает. То есть мы даём внимание этому состоянию, придали позу.
Ну понятно, порычать, поорать (можно в подушку), бить что-то, что не сломается (близкие не в счёт))).
Иногда пробежка, пряжки, велосипед, да любая нагрузка хороша. Через пот очень много выходит эмоций. Так что потеть полезно и практично))
Можно делать випассану. Концентрация на вдохе и выдохе. Медленно, медленно вдох и выдох. Замечаем, как прохладный воздух заходит, тёплый выдыхаем.
- Продолжение следует.
Автор: Коновалова Ярослава Владимировна
Психолог, Коуч-Эксперт-по-отношениям
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru