Осень в разгаре, и многим уже не терпится выгулять уютные пальто и мягкие шарфы по аллеям с золотыми листиками. Другие же проверяют аптечки и с ужасом ждут, что вот-вот нос заложит намертво и в груди заворочается кашель.
Что такое осень? Это сопли, это кашель и температура… Именно так звучит известная песня, если вы из тех, кто легко «ловит» все вирусы и моментально простывает от малейшего сквозняка. Как наслаждаться осенью и не бояться за свое здоровье? Подготовиться к сезону простуд помогут десять простых советов.
Пройдите обследование
Осенью, кроме простуд, часто активизируются всевозможные хронические заболевания. Лучше сработать на опережение и «поймать» болезнь в самом начале. Для этого запланируйте чек-ап и посетите специалистов, которых время от времени посещаете. Также нелишним будет выяснить, нет ли у вас дефицита витаминов и железа.
Запаситесь витаминами
Даже если летом вы уничтожали фрукты и овощи в промышленных масштабах, это не значит, что запаслись на год вперед. Свежих фруктов и овощей в рационе должно быть достаточно и в холодное время года. Особое внимание уделите тем, в которых много витамина С. Это цитрусовые, болгарский перец, облепиха, смородина, всевозможная капуста. Витамин С необходим для укрепления иммунитета.
Также не стоит забывать, что осень — время обострения депрессий, так что поддерживайте нормальный уровень витамина D и группы В. Не отказываем себе в рыбе и морепродуктах, яйцах, мясе, молочных продуктах и разнообразных крупах.
Покормите полезные бактерии
Иммунитет начинается в кишечнике. Там живут полезные бактерии, которые без устали работают на благо вашего здоровья. Чтобы им работалось хорошо и весело, не забывайте их вкусно кормить. Бактерии любят клетчатку, кисломолочные продукты, богатые пробиотиками, и ферментированные продукты. Заботьтесь о своих бактериях, и они помогут избежать простуд.
Одевайтесь по погоде
Уж лучше испортить прическу шапочкой, чем свалиться с простудой. Да, мы сейчас говорим, как ваша бабушка, но это тот самый случай, когда ее нужно слушать. Работает и в обратную сторону — если на улице тепло, лучше отложить выгул модного осеннего лука с его многослойностью и тяжелыми тканями до лучших времен. Потеть не только неприятно, но и небезопасно — взмокший организм особенно уязвим для сквозняков.
Следите за прогнозом и одевайтесь по фактической погоде, а не по календарю или по советам интернет-стилистов.
Поддерживайте режим
Хорошо выспавшийся, вовремя покормленный и получивший достаточную физнагрузку организм сопротивляется простудам лучше, чем измученное бессонницей и голодовкой туловище офисного работника, сидящего по восемь часов в позе креветки, а потом падающего на диван.
Спать нужно не меньше семи-восьми часов, питаться необходимо по расписанию, соблюдая баланс белков, жиров и углеводов, а также проходить хотя бы 10 тыс. шагов в сутки.
Избегайте стрессов
Совет для любого времени года. Стресс ослабляет защиту организма, а кроме того, бьет по многим системам, провоцируя развитие заболеваний. Если избежать нервных потрясений невозможно, обратитесь за помощью к психологам или психотерапевтам. Они подскажут, как справляться с психоэмоциональными нагрузками.
Чистота — залог здоровья
Кажется, мы стали забывать о том, чему нас учила пандемия коронавируса. А учила она нас, между прочим, не только запасать гречку и носить масочку со стразиками, а почаще мыть руки и пользоваться санитайзерами.
После каждого выхода на улицу необходимо мыть руки с мылом, а также не лишним будет промыть нос и прополоскать горло (тут мыло не нужно). После контакта с деньгами, любыми дверными ручками и поручнями в общественном транспорте пользуйтесь санитайзерами. Вирусы и бактерии не дремлют!
Проветривайте помещение
Многие «осенние» инфекции передаются воздушно-капельным путем. То есть там, где хорошо «надышали», вирусам раздолье. Выгнать непрошенных гостей поможет проветривание. А чтобы не получить побочные эффекты от сквозняка, можете открывать окна перед тем, как покинете помещение.
Также стоит следить за влажностью воздуха. Пересушенные слизистые оболочки не в состоянии защитить организм от вирусов.
Держите дистанцию
Еще один урок пандемии — близко к себе подобным не подходить. Самое время вспомнить об этом. Конечно, шарахаться от прохожих не стоит, но держаться подальше от человека, шмыгающего носом, будет разумным решением. И медицинская маска в общественном транспорте в час пик лишней не будет.
Сделайте прививки
Лучшим методом профилактики гриппа остается прививка. Главное помнить, что вакцинироваться можно только здоровому человеку. Если уже заболели, прививку лучше отложить.
Подпишись, здесь всегда интересно