Приведенные ниже советы Марио дал своему другу, бегуну-любителю, который задал вопросы о необходимости приема кетонов и покупке измерителя мощности. Получился своеобразный манифест, который будет полезно прочитать всем любителям.
✅ Пробегайте как можно больше километров в неделю, не ставя при этом под угрозу общее физическое и психическое здоровье, отношения и другие важные для вас дела. Большая часть недельного объема (~70-80%) должна быть относительно лёгкой. Остальные 20–30% должны быть тяжелыми, но выполнимыми. Заканчивайте большую часть тренировок с ощущением, что можете сделать еще одно или два повторения или пробежать еще пару километров в заданном темпе. Время от времени бегите "на все деньги" (в идеале во время гонки, но время от времени это полезно делать и на тренировках).
✅ Научитесь различать легкие/умеренные/комфортно-тяжелые/очень тяжелые усилия, прислушиваясь к своему телу. Используйте несколько ключевых показателей (пульс, частота дыханий, общее самочувствие) для понимания закономерностей и корреляций, но не перегружайте себя бессмысленными показателями. Чтобы понять свое тело, потребуется пройти через ряд проб и ошибок, и это нормально.
✅ Выполняйте силовые упражнения с 2–3 раза в неделю. Работа с собственным весом принесет вам много пользы, но гантели и гири — это очень хорошая инвестиция. А еще лучше будет поработать с (относительно) тяжелыми весами.
✅ Придерживайтесь сбалансированной диеты, содержащей примерно 60% углеводов, 25% белков и 15% жиров. Кроме того, убедитесь, что вы едите достаточно, особенно если вы много тренируетесь. Лучше весить на пару кило больше того веса, который вы считаете идеальным, чем на несколько кило меньше: ваша иммунная система станет сильнее, вы будете быстрее восстанавливаться и у вас будет больше энергии. Кроме того, если у вас нет недостатка в чем-то, скажем, в железе, витамине D или кальции, вам, скорее всего, не нужны пищевые добавки. Если вы правильно питаетесь, вы получите большую часть всего, что вам нужно, через пищу.
✅ Окружите себя хорошими людьми как в беге, так и за его пределами. Благоприятная психологическая среда – один из важнейших жизненных столпов.
✅ Спите не менее 7 часов в сутки, а если можете, то 8–9. Сон – это тот цемент, который скрепляет все вместе, не только тренировки, но и общее состояние здоровья и работоспособности.
Придерживайтесь этих простых правил в течение многих лет, и вы останетесь здоровыми, будете лучше тренироваться и в целом будете чувствовать себя довольно хорошо в течение большинства дней.
Купить часы и пульсометры марок Garmin, Suunto, Polar и Coros можно в нашем магазине СПОРТ ЛАЙФ по ссылке: magazin-sportlife.ru
Адреса магазинов СПОРТ ЛАЙФ:
Телефон: 8(800) 333-5782 (звонок бесплатный по РФ)
г.Москва, ул. Мясницкая д.22, тел: +7 (499) 705-28-56
г.Санкт-Петербург ул. Большая Зеленина 24, тел: +7 (812) 951-57-82
г.Екатеринбург, ул. Куйбышева 121, тел: +7 (343) 226-18-57
Обращайтесь за консультацией при выборе, мы обязательно поможем!
Мы Вконтакте
