Благодаря высокой интенсивности нагрузки функциональные тренировки лучше всего подходят для похудения и жиросжигания. Чтобы получить от них максимум пользы, важно не только регулярно тренироваться, но также правильно питаться. Рассмотрим, что можно есть до и после функциональной тренировки, чтобы повысить ее эффективность.
Особенности функциональных тренировок
Функциональными называют высокоинтенсивные тренировки, в которых сочетается силовой и кардио-компонент. Здесь используются многосуставные упражнения, которые одновременно тренируют силу и выносливость, например, приседания с выпрыгиванием или прыжковые выпады.
Нередко функциональные тренировки проходят в стиле ВИИТ или Табата, когда нужно за определенное время выполнить как можно больше повторений в упражнении. Функциональные тренировки могут быть групповыми в стиле кроссфит или круговыми, которые можно выполнять самостоятельно.
Особенность таких тренировок в том, что они обладают высоким жиросжигающим потенциалом, так как сжигают большое количество калорий из-за высокой интенсивности нагрузки. Например, за час функциональной тренировки можно сжечь до 700 ккал и даже больше. В то же время для жиросжигающего эффекта достаточно 30-40 минут ВИИТ или кроссфита, а Табата и вовсе рассчитаны на 20 минут работы.
Как влияет питание на эффективность тренировок
Для построения красивой фигуры правильное питание не менее важно, чем спорт. В дни тренировок следует рассчитывать рацион с учетом нагрузок. Например, перекусы до и после тренировки могут сделать ее эффективнее или, наоборот, снизить результативность.
Считается, что есть нужно не менее чем за 2 часа до тренировки, но практика показывает, что плотно обедать или завтракать нужно за 4-5 часов до занятий, а за 2 часа можно позволить себе небольшой перекус.
Функциональные тренировки предполагают высокую кардио-активность, и плотный обед или неправильный перекус могут привести к плохому самочувствию во время занятий.
Вопреки распространенному мнению, углеводные продукты не подходят для перекуса перед фитнесом, так как они повышают, а затем снижают сахар в крови, из-за чего во время тренировки вы будете чувствовать слабость, а после занятий появится дикий голод.
Лучше всего перекусывать белковыми продуктами или сочетать белки с полезными жирами. Например, в качестве перекуса подойдет вареное яйцо, протеиновый батончик, кусок сыра, темный шоколад, орехи. После тренировки можно есть любые продукты, в том числе чистые углеводы, вроде яблок и бананов. После высокоинтенсивной тренировки лучше подождать полчаса-час, а лишь затем принимать пищу. Нужно дать организму остыть и восстановить нормальные показатели давления и пульса, только в этом случае процесс пищеварения будет хорошо работать.
Еще больше об особенностях питания вы узнаете в фитнес-клубе «Мультиспорт».