Вы испытываете страх даже при мысли о том, что вас могут отвергнуть?
Изображение от stockking на Freepik
Социальная тревожность, или социофобия, это сложное расстройство, одним из симптомов которого является панический страх быть отвергнутым.
Чего же именно боятся люди, страдающие социофобией и страхом отвержения?
На первый взгляд, они избегают других, потому что есть страх быть отвергнутым. За этим скрывается глубокий стыд за свою мнимую никчемность и бессилие. Этот стыд связан не столько с объективной оценкой собственных недостатков, сколько с искаженным восприятием себя как неполноценной, неспособной личности.
- Люди с социальным тревожным расстройством испытывают страх быть отвергнутыми и за этим стоит глубокий стыд и страх негативных реакций в свой адрес: критики и осуждения, неудач в общении, страх критики своей внешности, страх быть оцененным по внешнему виду...
Стыд по отношению к себе выступает как тип защитного механизма, призванного защитить личность от отвержения.
Отказ мысленно предвидится, а это означает, что вы можете избегать других в качестве превентивной меры, чтобы на самом деле не быть отвергнутыми.
Декатастрофизацияпоможет вам сохранять спокойствие в тревожные моменты и когда возникает страх отвержения.
Изображение от stockking на Freepik
1. В вашем воображении это уже произошло: вы опоздали на рейс , провалили экзамен, партнер в разочаровании отвергнул вас и вы уже испытываете всевозможные муки.
- Когда вы терпите катастрофу, вы представляете себе худший возможный исход и застреваете в этом сценарии.
2. Это упражнение поможет визуализировать более благоприятный сценарий, который зачастую более реалистичен
Так вы сохраните необходимое спокойствие в сложных ситуациях.
3. Дистанцируйтесь от своих страхов, записав их приблизительно так: «Разговор с начальницей приведет к тому, что она меня уволит ».
- Добавьте к примечанию комментарий «исход, которого я боюсь».
4. Запишите, почему, по вашему мнению, происходит такое развитие событий.
- Например, потому, что ваш начальник не поприветствовал вас на корпоративной вечеринке или вы не так давно были недовольны своей работой .
- Добавьте приблизительный процент: Как вы думаете, насколько процентов, по шкале от 0 % до 100 % вероятно, что увольнение из-за этого неизбежно?
5. Теперь опишите как можно лучше, как прошел разговор.
- Может быть, у вашего руководителя есть для вас хорошие новости или интересное задание? Насколько вероятен такой исход? Какие факты говорят об этом?
6. Далее опишите сценарий, который может быть более вероятным, чем предыдущие.
- Вполне возможно, что в ходе разговора вы получите как положительные, так и критические отзывы.
- Приспособившись к этому спокойному процессу, вы обретете спокойствие перед встречей и страх отступит или станет значительно меньше.
Психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и другие методы могут значительно улучшить качество жизни при страхе отвержения и социофобии.
Автор: Сенецкая Татьяна Михайловна
Психолог, КПТ Гипноз Психодиагностика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru