Сегодня поговорим о том, как правильно выражать свои негативные эмоции, чтобы не обидеть близких.
Знаете, мои клиенты часто приходят именно с таким вопросом. Дословно он может звучать так: "Я начну отстаивать свою позицию, а близкий человек обидится и прекратит со мной общение"
Позвольте, я начну издалека. Прежде всего эта тема связана с экологичным проведением личных границ. Давайте разберем на примере с немытой посудой.
Допустим, вас бесит, что ваш муж, жена или партнер никогда не моет за собой тарелки. Бывает ведь такое?
Как чаще всего люди реагируют в этом случае?
Одной из распространенных реакций является подавление своих эмоций: вы боитесь сказать о своем недовольстве и молчите, проглатывая яд своего негатива.
Я скажу вам так: это не просто опасно, это крайне опасно, потому что такое подавление ведет к серьезным психосоматическим и психическим расстройствам, к депрессивному состоянию и подавлению либидо. Последствиями подавления эмоций могут быть: аллергии, расстройства ЖКТ, спазмы, проблемы с внутренними органами, онкология.
Помимо психосоматики подавление выражается еще и в негативной энергии, которую наполненный ею человек несет своим близким, друзьям и коллегам.
Вторым типом распространенной реакции на "немытую посуду в раковине" может быть резкое, импульсивное выплескивание своих эмоций.
Надо ли говорить, что в этом тоже мало полезного.
Во-первых, вываливание негативных эмоций наружу плохо сказывается на отношениях с близкими, поскольку выплеснутый негатив попадает в энергетическое пространство ваших близких людей, бесконечно их травмируя.
А во-вторых, при этом страдаете вы сами, чувствуя вину и злость на себя.
Таким образом образуется некий негативный круг. Злая энергия прилетает обратно. Чувство вины разъедает изнутри, опять же вызывая психосоматические расстройства.
Но что же делать? Как правильно выразить свое неудовольствие?Подождите! Давайте сначала к этому подготовимся и пошагово распишем, как действовать.
Шаг 1. Очень важно сначала придержать эмоции.
Заметьте, не подавить, а именно придержать. На время.
Шаг 2. Попробуйте занять наблюдательную позицию и проанализировать ваше недовольство.
Разумеется, не сразу после наплыва негатива, а через некоторое время.
Шаг 3. Возьмите лист бумаги или откройте заметки. Запишите то, что вас не устраивает конкретно в этой ситуации.
Шаг 4. Переспите со списком, а утром на свежую голову допишите или удалите пункты, которые необходимы.
Важно сделать это тогда, когда эмоции поутихли!
Шаг 5. Выберите подходящий день и время для разговора с вашим партнером.
Как понять, что время подходящее?
Рядом не кричат дети, партнер поел, выспался и находится в бодром расположении духа.
Нужно ли предупреждать партнера о разговоре?
Лучше не надо. Это сразу создаст напряженность у вашего партнера.
Шаг 6. Поговорите с партнером.
И тут опять же важен алгоритм. Я предлагаю действовать следующим образом:
Сначала похвалите партнера. Скажите ему (ей), что вы цените его, что он замечательный. Здесь очень важно похвалить именно адресно, то есть по пунктам, а не просто обозначить в целом.
Далее проведите границы. Выскажите свое "но". "Я очень люблю тебя, но..." В этой части старайтесь удержаться у "я" высказываний: я чувствую дискомфорт, мне не совсем приятно, что...
Завершите разговор на позитивной волне. "Ты мне очень дорог, и я совсем не собираюсь расставаться с тобой из-за немытой посуды"
Хорошим ходом будет чередование положительных и отрицательных моментов в вашем разговоре. Давайте приведу пример:
"Я очень дорожу нашими отношениями и понимаю, как непросто бывает заниматься работой по дому, особенно после целого дня в офисе. Я знаю, что ты стараешься для нас. Но! Мне неприятно каждый раз приходить домой и видеть тонну немытой посуды, это вызывает у меня раздражение. Но! Я знаю, что ты устаешь, ведь ты много работаешь и я понимаю, как это сложно. Но! Все-таки мне бы хотелось понимания: я тоже устаю и вынуждена справляться с домашними обязанностями в одиночку. Но! Я верю,что мы придем к согласию, я очень тебя люблю и не хочу ссориться из-за немытой посуды".
Всё это я размусолила лишь для того, друзья, чтобы вы поняли примерное направление. Главное — не переборщить!
Поверьте, такой способ работает куда лучше обычного ора, ссоры или молчаливого неодобрения.
А у вас всегда получается находить общий язык с мужем, женой, партнером? Какие сложности испытываете?
🔷 Ваш психолог Юлия Герасимова
Понравилась статья? Буду рада вашим реакциям и подписке.
Другие интересные материалы на тему психологии:
Во всем виноват психолог.Но так ли это на самом деле?
Какой баланс «надо» и «хочу» должен быть именно в вашей жизни