Вы наверняка слышали о том, что нервные клетки не восстанавливаются. Но действительно ли стресс - это плохо? Возможно, всё, что вы знаете о стрессе, - это всего лишь набор мифов, которые мешают вам справляться с нагрузками и превращают каждый рабочий день в настоящую борьбу. Давайте развенчаем эти заблуждения и узнаем, как стресс может стать вашим союзником, а не врагом.
Миф 1. Стресс - это всегда плохо
Когда мы слышим слово "стресс", сразу думаем о чём-то негативном. Но правда в том, что стресс бывает разным. Есть так называемый эустресс, который мобилизует и тренирует защитные ресурсы организма, не причиняя ему вреда.
Что делать: Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали лёгкое напряжение перед важным проектом или встречей. Этот стресс заставил вас собраться и действовать, верно? В следующий раз, когда почувствуете давление, сосредоточьтесь на том, как оно может помочь вам стать лучше. Например, стресс перед выступлением может повысить вашу концентрацию.
Миф 2. Только слабые люди испытывают стресс
Сколько раз вы слышали эту фразу? Правда в том, что стресс испытывают все.
Что делать: Примите факт, что стресс - это нормальная реакция на вызовы. Следующий шаг - научиться не подавлять его, а работать с ним. Попробуйте технику микрозадач: разбейте своё дело на небольшие шаги и начните с самого простого. Выполнение маленьких задач помогает снять напряжение и создаёт чувство контроля.
Миф 3. Если снизить стресс, жизнь станет легче
Многие уверены: если убрать стресс, жизнь мгновенно станет проще. Но на самом деле полное отсутствие стресса может привести к скуке и демотивации.
Что делать: Попробуйте смотреть на стресс как на индикатор прогресса. Если вы чувствуете волнение перед новой задачей, это значит, что вы развиваетесь. Начните воспринимать стресс как стимул к росту и не избегайте сложных задач - напротив, ищите их.
Миф 4. Многозадачность - причина стресса
Кажется, что многозадачность - это главная причина стресса, особенно если вы предприниматель или управленец. Но настоящая проблема кроется не в количестве дел, а в отсутствии приоритетов.
Что делать: Составляйте список задач на день и ранжируйте их по важности. Делайте не более трёх "больших" приоритетных дел в день, а остальные можно делегировать или оставить на потом. Так вы почувствуете контроль над ситуацией и снизите уровень стресса.
Миф 5. Для управления стрессом нужны духовные техники
Многие считают, что для борьбы со стрессом нужно изучить медитации, дыхательные упражнения или другие подобные техники. Но это не всегда так.
Что делать: Начните с простого. Когда чувствуете стресс, просто остановитесь на несколько минут и задайте себе вопрос: Что меня сейчас тревожит? Могу ли я что-то с этим сделать прямо сейчас? Это простой способ порефлексировать, осознать проблему и снизить её эмоциональное воздействие.
Миф 6. Лидеры не поддаются стрессу
Лидеры испытывают стресс не меньше других, просто они научились лучше с ним справляться.
Что делать: Возьмите на вооружение привычку лидеров - короткие перерывы в течение дня. Переключение между задачами помогает разгрузить мозг и снизить уровень стресса. Например, после часа напряжённой работы выделите 5 минут на физическую активность или прогулку на свежем воздухе.
Миф 7. Стресс вызывает болезни
Да, длительный хронический стресс действительно может привести к проблемам со здоровьем, но короткие периоды стресса не только безвредны, но и полезны для организма - они активируют защитные механизмы.
Что делать: Следите за тем, чтобы ваши периоды стресса не затягивались. Важно дать себе время для восстановления после интенсивных нагрузок. После завершения проекта, позвольте себе полноценный отдых - это ключ к балансу между активностью и расслаблением.
Миф 8. Чем больше стараешься расслабиться, тем лучше
Сколько раз вы пытались заставить себя "расслабиться" и просто становилось хуже? Это потому, что слишком активное стремление к расслаблению может вызвать ещё большее напряжение.
Что делать: Попробуйте не форсировать расслабление. Вместо этого просто отвлекитесь на что-то интересное и увлекательное - прочитайте книгу, посмотрите сериал или прогуляйтесь. Пассивные способы снятия напряжения часто работают лучше, чем активные попытки заставить себя "успокоиться".
Миф 9. Эмоции нужно подавлять, чтобы справиться со стрессом
Многие верят, что подавление эмоций - это способ контролировать стресс. На самом деле, подавленные эмоции только усиливают напряжение.
Что делать: Научитесь выражать свои эмоции безопасным способом. Например, заведите дневник эмоций, в который будете записывать свои чувства и переживания. Это помогает "выпустить пар" и снизить внутреннее напряжение.
Миф 10. Чтобы справиться со стрессом, нужно делать всё самостоятельно
Одним из самых больших заблуждений является идея, что справляться со стрессом нужно в одиночку. Лидеры часто верят, что просить помощи - это признак слабости.
Что делать: Не бойтесь обращаться за поддержкой. Поговорите с коллегой, другом или даже профессионалом. Иногда всё, что нужно для снижения стресса, - это возможность выговориться и получить новый взгляд на ситуацию.
Лайфхаки, как быстро снять стресс в офисе или на людях
- Порвать лист бумаги
Если чувствуете нарастающее напряжение, возьмите лист бумаги и порвите его на мелкие кусочки. - Поиграть с канцелярией
Держите под рукой резинку, скрепку или карандаш. Кручение предметов в руках отвлекает внимание и помогает снять нервное напряжение. - Сильно сжать и отпустить кулаки
Под столом или незаметно для окружающих сжимайте кулаки на несколько секунд, а затем расслабляйте. - Займитесь «управляемой суетой»
Уберитесь на столе, разложите документы, найдите занятие, которое требует минимальных усилий, но помогает "выплеснуть" стресс через активность. - Отправьте шуточное сообщение другу
Если стресс усиливается, напишите короткое и смешное сообщение другу или коллеге. Это переключит внимание и принесёт лёгкость в настроение.
_______________________
Стресс - это не враг, которого нужно избегать любой ценой. Это сигнал, который помогает нам расти, развиваться и двигаться вперёд. Главное - научиться управлять им, а не бежать от него.
Попробуйте прямо сейчас применить одну из техник, о которых я рассказала, и посмотрите, как изменится ваше отношение к стрессу. А если вам нужно больше конкретных решений - в своем телеграм-канале я провожу бесплатные разборы от коуча!