Путь к здоровью начинается с маленьких шагов. В студенческие годы мой режим был весьма не правильный и не здоровый: мало сна, быстрая еда по дороге в институт и обратно, много стресса, вместо воды – газировки и энергетики. Как говорят «Молодость нам все прощает», но даже в таком молодом возрасте появились первые ощутимые проблемы со здоровьем. Лишний вес, высыпания на коже, постоянные отеки, отсутствие энергии и депрессивное состояние. Спустя год я поняла, что нужно,что-то менять.
Если вы понимаете, что ваше здоровье не такое как бы вам хотелось, то стоит пересмотреть свой образ жизни. Я предложу вам пять привычек и если вы сможете внедрить их в свою жизнь, то уже через месяц увидите результат.
Пять шагов на пути к здоровью
1. Вода. Да да, самое простое, что вы можете сделать прямо сейчас – это пить больше воды. Старайтесь заменить соки, газировки, кофе и чай на простую воду. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать нормальную работу организма, улучшает обмен веществ, повышает уровень энергии и способствует очищению кожи. Установите себе цель – пить не менее 8 стаканов день. В этом вам может помочь приложение на телефон, а что бы вода была вкуснее можно добавлять мяту, лимон или огурец.
2. Физическая активность. Не обязательно поднимать штангу в зале несколько часов, достаточно пройтись в парке, вместо автобуса пройти пешком одну остановку, потанцевать дома или сделать небольшую зарядку.
Возьмите себе за правило делать зарядку 10-15 мин. Такая утренняя разминка поможет быстрее настроиться на рабочий лад и наполнит вас энергией на весь день. В рабочие дни – гуляйте во время перерывов, в выходные – выбирайте активный отдых с друзьями семьей. Самое главное регулярность и через пару недель вы почувствуете прилив энергии, хорошее настроение и бонусом потеря лишних килограмм.
3. Гигиена сна. Здесь важен не только полноценный сон 8 часов, но и соблюдение циркадных ритмов. Очень важно ложиться до 23 часов для более глубокого восстановления организма. За час до сна отключите все гаджеты, и дайте вашей неровной системе отдохнуть и подготовится ко сну.
4. Правильное питание. Не перестану повторять, что правильно питание залог вашего здоровья и молодости. Сейчас это стало намного проще, так как на просторах интернета и в моем блоге множество полезных рецептов, а правильные и здоровые продукты доступны в любом супермаркете. Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов. Добавляйте в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, белковую пищу и здоровые жиры.
А как правильно готовить, чтобы ваши блюда были максимально здоровые и полезные, я расскажу в следующей статье.
5. Исключите стресс. Наверно самый сложный пункт, так как наша эпоха – называется эпохой стресса. В небольших дозах стресс является полезным, но когда мы непрерывно находимся в стрессовом состоянии – это очень сильно подрывает наше здоровье. В наших силах минимизировать количество негативных ситуаций, решать проблемы, а не откладывать их на потом, исключать токсичное окружение вокруг нас, перестать смотреть новости, фокусироваться на позитивных мыслях.
Включив эти пять правил в свою жизнь, я заметила, как улучшилось настроение, стало намного больше энергии, улучшилось состояние кожи, ушли лишние килограммы. Сейчас мне 36 и я веду более активный образ жизни, чем в молодости, бонусом выгляжу намного лучше. Проживать жить качественно – это наш с вами выбор. И сделать его выможете прямо сейчас!
