Всем привет!
Давайте сегодня снова поговорим о нашем самом трудолюбивом, терпеливом, добром и порядочном органе – печени.
Я ее очень люблю – и чем быстрее человечество несется вперед, тем больше сочувствую.
Как живется печени в современном мире и почему ей стало так неуютно и даже опасно?
Даже не знаю, кому из страдалиц 21-го века достается сильнее: печени, щитовидной железе или поджелудочной.
Ко всем трем крайне жестока наша реальность – причем в лице любящего хозяина с ложкой, вилкой, горой таблеток, диваном и телевизором.
Хотя, казалось бы, человек разумный должен быть союзником своего организма во всем - поддержкой и опорой.
Но где бы такого гомо сапиенса найти?
Даже профессора и практикующие врачи крушат организм так, что щепки летят. Разве я не права?
Вчера читаю в комментарии: "Врач заинтересовалась системой - ей тоже надо похудеть".
Диабет/ожирение повсеместно, а где они есть - там и жировой гепатоз.
А многие ли слышали о гипотиреозе?
Если у щитовидной и поджелудочной достаточно ограниченные сферы ответственности, то печень отвечает буквально за все.
Правда, и ресурс у нее куда больше.
Это настоящий боец: 24/7 работая, защищаясь и восстанавливая себя, она неустанно поддерживает и другие органы. Выживает как может. Долго.
Но современные люди очень талантливы – они с успехом превращают в хлам свою железную леди. Главное же упорство и годы практики.
Видели когда-нибудь, как пятилетка, пыхтя, доламывает свежеподаренную на день рождения машинку?
Да будь она хоть цельнолитая из титана – будьте уверены, малыш справится!
Алкоголь, мусорная еда, горы таблеток, заливание в себя литров жареного жира, килограммы сахара. Булки из пенопласта… Курение… Количество сна на грани фола – шизофрении то бишь.
Продолжать?
Материал Премиум-клуба сегодня:
"5 важных мер по регенерации и детоксикации печени: подробное руководство. Добавки, о которых стоит знать".
Всех неравнодушных к своему организму жду в нашей онлайн-академии здоровья!
Почему без здоровой печени организм «сыплется», как домино?
Ее основные задачи:
- Контроль уровня глюкозы в крови в периоды без пищи. Сигналами для отправки сахара в кровь являются низкие уровни глюкозы и инсулина и повышенный – глюкагона.
- Выработка гормонов и ферментов.
- Очищение организма от потенциально токсичных веществ – в том числе продуктов метаболизма.
- Поддержка здорового состава крови.
- Энергетизация.
Когда стоит все проверить?
Тревожные звоночки:
- Набор веса.
- Увеличение объема живота – ощущение, будто он раздут. Плотный, упругий «шар».
- Кожный зуд.
- Высыпания.
- Хроническая усталость.
- Отечность.
- Тяжесть в правом боку.
- Отсутствие аппетита.
- Повышенные триглицериды, АЛТ, АСТ.
Факторы, разрушающие печень:
- Продукты глубокой переработки. Абсолютно все рафинированное с искусственными добавками.
2. Переедание. Любое! Избыток насыщенного жира даже самого высокого качества убивает печень.
3. Инсулинорезистентность.
4. Хаос, отсутствие режима.
5. Недостаток сна. Гепатоциты реставрируются во сне – как и клетки мозга.
6. Токсичность лекарственных препаратов.
7. Токсичность алкоголя.
8. Повышенный уровень кортизола и хроническое воспаление.
9. Слишком активное использование бытовой химии.
Продуктовая корзина:
1. Яйца. Источник белка и холина – природного восстановителя гепатоцитов. Дефицит холина – одна из причин ожирения печени.
2. Субпродукты. Превосходный белок, холин, железо и вообще премиальный минеральный состав.
3. Морепродукты. Комбинация питательных веществ в них способствует восстановлению гепатоцитов и улучшает метаболизм липидов в печени. Высокая концентрация цинка и коллагена.
4. Птица. Но только нежирные части. Белок - лучший энергетик для печени.
5. Зелень. Особенно горьковатые листовые вроде петрушки, шпината, рукколы, укропа и т. д. Они способствуют желчеоттоку и поддерживают печень в процессах детоксикации.
6. Ягоды. Как и все антиоксиданты, они помогают печени защищать и себя саму, и организм от окислительного стресса. Но перебор с ними может привести к бомбардировке гепатоцитов фруктозой. Будьте внимательны! Недавно об этом был эфир Премиум-клуба.
7. Свекла. Этот продукт помогает организму насыщаться кислородом, что способствует физической выносливости и прекрасному настроению.
8. Морковь. Отличное решение для долгой зимы - источник антиоксидантов и клетчатки.
9. Чеснок. Пара зубчиков в день - лучшее, что можно сделать для организма.
10. Нерафинированные сыродавленные масла. С ними осторожно - мл 15 в день более чем достаточно.
11. Имбирь. Способствует укреплению иммунной системы и улучшает чувствительность к инсулину. Зимой здорово согревает горячий напиток с лимоном и имбирем.
12. Кофе. В нормальном количестве и в первой половине дня - хороший друг гепатоцитов. Содержащаяся в кофейных зернах хлорогеновая кислота улучшает метаболизм и помогает контролировать аппетит.
13. Зеленый чай. Источник антиоксидантов. Пара чашек в первой половине дня - отличное решение!
14. Жирная рыба. Это само собой. Омега-3 неоценимо помогают печени практически во всех вопросах.
15. Какао и горький шоколад.
16. Натуральные специи.
17. Грецкие орехи.
18. Свежие овощи. Практически любые, но я бы обратила внимание на крестоцветные - содержащиеся в них соединения нейтрализуют токсичные отходы метаболизма.
19. Цитрусовые. Увлекаться не стоит - многовато сахара. Но в целом наш продукт.
20. Тыква. Все оранжевое (в умеренном количестве) поддерживает печень и помогает ей защищаться от окислительного стресса.
Если очень коротко:
Восстанавливаем: работаем над качеством сна, пьем больше чистой воды, чем напитков, не забываем о холине.
Не травим: убираем промышленную рафинированную еду, проводим ревизию в аптечке, используем нетоксичные средства для уборки и работаем исключительно в перчатках. Пересматриваем отношения с алкоголем.
Энергетизируем: много двигаемся на свежем воздухе, едим "радугу", ни в коем случае не перегружаемся жирами и углеводами - да и вообще калориями.
Следим за желчеоттоком: соблюдаем режим питания, добавляем в рацион темную зелень, перед едой выпиваем стакан теплой воды, употребляем полезные жиры в малых количествах, но регулярно.
Анализируем состояние: большой плотный живот, бледность, мешки под глазами, вялость и сонливость могут говорить о проблемах с печенью. Надо проверить.
Все будет хорошо!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 18.10.2024 г.
Сложно вникнуть в Систему самостоятельно? Приходите - разберемся и составим план действий! Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.