Доброго дня всем вам, милые дамы!
Третья неделя предновогоднего Марафона с финишем аж 30 декабря! перевалила за свою половину и приближается к своему завершению.
- По недельному плану завтра - разгрузочный день, в субботу - выход из разгрузочного дня по всем правилам, ну а в воскресенье - гуляй, Вася! - можно позволить себе всё, что душеньке ещё хочется из старых пищевых привязанностей!
На Марафоне много новеньких участников, а потому некоторые вопросы того, КАК ПРАВИЛЬНО худеть, нужно повторять.
И сегодня - именно такая статья! Но перед этим, отвечая на ваши вопросы, размещу две картинки: первая - как попасть на бесплатный Марафон и быть в его рядах:
Вторая - как записаться в платные группы снижения веса, которые я веду через социальные сети и Ватсап:
Ну вот, теперь и о метаболизме можно поговорить.
Итак, представим, что наш с вами ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (метаболизм) - это русская печь.
СКОРОСТЬ обменных процессов в организме зависит от правильной эксплуатации или запуска этого процесса.
КАК расжигается самая настоящая печь? - Мы заполняем её дровами и поджигаем. Дрова разгораются и в них тоже начинается обменный процесс: были дрова - получаем тепло (тепловую энергию). Скорость нагревания печи зависит от того, полная топка дров или только два полена в ней, сухие дрова или сырые. Мало дров - быстро сгорят, но печь не успеют разогреть, если они сырые - будут просто шаять, толку от такой топки мало.
Чтобы печь не потухла, мы подбрасываем дрова в её топку. Чем жарче горит - тем лучше!
- Наша с вами печь - МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ.
- Чтобы его разжечь требуется тоже наполнить топку хорошими дровишками и наполнить под завязку, а потому важнейшее правило УСКОРЕНИЯ метаболизма - это БОЛЬШОЙ завтрак.
- Он должен быть самым плотным и объёмным из всех приёмов пищи в течение дня! потом мы только подбрасываем еду-дровишки в топку метаболизма, чтобы, не дай Бог, не потух, а вечером - завершаем этот процесс, если можно так представить, не дровами, а щепочками, чтобы поскорей сгорели и топку на этом можно закрыть! Всё!
- В своей методике снижения веса я ориентирована на известнейшее выражение: "Завтрак съешь сам, обед - раздели с другом, а ужин - отдай врагу!", только ужин остается в нашем питании, но он - самый легкий по размеру порции и легкоусвояемый.
- Для того, чтобы печь метаболизма не потухла в течение дня - необходимо периодически подбрасывать в неё дровишки. У нас это перекусы между основными приёмами пищи.
- Кстати, буквально в последней своей передаче доктор Мясников активно выступал против интервального голодания, называя эту систему питания и похудения самым опасным способом похудения. Результатом такого питания является застой желчи, которую печень вырабатывает в течение всего дня и она должна расходоваться! а расходуется она для переваривания пищи! а пищи-то и нет! и что происходит? - желчь сгущается и постепенно переходит в камнеобразное состояние. Так появляются камни в желчном пузыре, а если уже и желчный удален, то - в печени.
ТАК не любить себя, ТАК не беречь своё здоровье, а потом, как Люда Беляева, наш марафонский философ и умнейшая женщина с огромным логическим мышлением, говорит - а потом "камушками греметь в желчном и в почках"?
Не могу не привести цитатно этот комментарий Людмилы: "...как можно в 3 приёма пищи набрать 1800 ккал? Чтобы жить, дышать, двигаться, чтобы не уходила мышечная ткань? Как? Что это будет за еда? Высококалорийная? Как поджелудочная будет с этим справляться? Ведь она у диабетиков и так страдает, имеет уже изначально проблемы с выработкой инсулина, а Вы ей ещё и проблему с выработкой ферментов создадите... Если Вы тростиночка даже, то интересно как Вы раскидаете и на чём будут Ваши жизненеобходимые 1200 ккал на 3 раза? С учётом и ГИ, и ИИ!!! А есть и такие, что хвалятся и 2х-разовым питанием! Потом удивляются, откуда камушки "гремят" и в желчном пузыре, и в почках, и печень заставила пожелтеть... Диво-дивное!!!"
- Ну разве лучше скажешь? - Образно. Понятно.
- Кстати, интервальное голодание категорически противопоказано диабетикам!
Итак, милые дамы, огромное значение для похудения имеет СКОРОСТЬ метаболических процессов в нашем организме: чем жарче горит - тем лучше!
- Она, эта скорость, с возрастом имеет свойство уменьшаться, и связано это с уменьшением и нашей физической (двигательной) активности, и несоблюдением пп-питания: много углеводной и высококалорийной пищи.
- А потому так важно, рано или поздно, повернуться в сторону нашей физиологии и поступать так, как это полезно для здоровья, и тем более для похудения, если вы в этом процессе.
- СКОРОСТЬ обмена веществ зависит от пп-завтрака, от того сколько воды вы выпиваете в течение дня - питьевой режим, от двигательной активности человека.
---------------------------
Подытоживая:
- Для того, чтобы УВЕЛИЧИТЬ скорость протекания обменных процессов в организме - необходимо ПРАВИЛЬНО разжечь метаболизм!
- Для этого ваш завтрак должет быть БОЛЬШИМ и включать в себя: или кашу, или запеканку; или блюда из яиц, мяса; обязательно - приём овощей в виде нарезки или салата, заправленного растительным маслом или даже небольшим количеством майонеза; 1-2 куска хлеба - правильного! - цельнозернового или из отрубей!
- Завтрак в обязательном порядке должен включать в себя Белок, Жиры и Углеводы.
Например:
- Каша из овсяной крупы (не хлопьев, а крупы), заправленная курагой и орехами (любыми), а также семенами чиа, например, кунжута и так далее. Такую кашу мы не заправляем сливочным маслом, оставим его на бутерброд.
- Салат овощной с добавлением в него небольшого количества мяса филе курицы (индейки). Салат заправляем растительным маслом. А если вы в него ещё и маслины (оливки) добавите - вообще сказка!
- 2 бутерброда со сливочным маслом и твердым сыром. Желательно бутерброды делать из отрубного хлеба, который перед этим был заморожен, а потом подсушен (поджарен) в тостере. Замороженный хлеб теряет большую часть своего ГИ (гликемического индекса) и вместо неполезного при похудении становится очень полезным для пищеварения.
- Завтрак можно дополнить и небольшой кружечкой кофе или чая без сахара - не более 150 мл.
И вот вам и Белок в нашем завтраке есть, и Жиры присутствуют, и Углеводы! Очень полезны и популярны яичницы, глазуньи, омлеты, шакшуки, в которых есть всё: и белок, и жиры, и углеводы. Они хорошо насыщают, долго сохраняют чувство сытости.
В общем, завтрак - это важно! нельзя к нему относиться, спустя рукава! Он - начало дня! Он - даёт старт нашему обмену веществ!
Предлагаю вам прочесть нижеприведенную статью по ссылке, а в ней есть ещё ссылки - смотрите сами: интересны они вам или нет, актуальны для вас или нет:
А я на этом откланиваюсь и очень, ОЧЕНЬ, надеюсь, что вы меня услышали, милые дамы: завтракать нужно обязательно и не только для похудения, но и для здоровья в целом, и завтрак должен быть не из кружечки кофе, а полноценный - БОЛЬШОЙ! Желаю вам Здоровья!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest