Плохой сон - это часто симптом психосоматики, депрессии, но иногда это может быть следствием невротической конверсии от регулярных внутренних конфликтов.
Не стоит объяснять, как важен сон и какие последствия могут быть, если сон не качественный. То, что он является следствием проблем -это факт. Причина плохого сна глубже в психических проблемах.
Случай из практики. Частое обращение: «помогите с бессонницей, мучаюсь полгода». Тёмные шторы, молоко с мёдом перед сном, проветривание комнаты не помогли.
Бессонница - это про тревожность, стресс, страхи, гиперконтроль. «Уберите» все будоражащие извне: кофе, телефон. Что происходит с вами? Это выход внутреннего состояния уже на физическое. Значит подключайте тело: днём физику- ходьбу, спортзал и тд. Но не интенсивные и не перед сном. Если ранее делали интенсивные тренировки, то ослабить немного будет полезнее на время. Ходьба динамичная на улице лучше для сна, чем нагрузка в зале, так как подключаются дыхательная техника. Обратите внимание на недостаток/избыток/неудовлетворенность в сексе.
Посмотрите, какую ситуацию не можете отпустить? Именно этот момент может быть не явным. Его и выявляем на консультации.
Все, что вызывает физическое и психическое напряжение требует разрядки. Например, трудоголизм, частые задержки на работе, конфликты на работе и дома. Напряжение найдет выход. И сон- первое, что сигнализирует о напряжении. Необходимо устраивать пятиминутки и НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ. НИЧЕГО- это значит не в телефоне сидеть, а отдыхать от него. Замедлиться и просто смотреть на природу, в окно... трудоголик сразу оценит как это трудно, не иметь мыслей в голове или переключиться на состояние «здесь и сейчас». Пустоту нельзя заменять мыслями. Это исцеляющая пустота, в ней много сил, которые впоследствии заполнятся спокойствием вместо суеты!
И еще стоит исключить психические расстройства, к сожалению, не всегда можно обойтись без таблеток.
Сами сны становятся не такими как раньше, смена яркости, сюжета сна на мрачный подает сигнал об опасности в психике.
Остановите взбудораженный организм! Обратитесь к врачу. Спите и высыпайтесь.
#сончас
Автор: Филёва Елена Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
