Это когнитивное искажение, приводящее к тому, что человек делает обобщающий вывод, исходя из одного события или результата. То есть сделанный вывод охватывает куда больше, чем одна конкретная ситуация и распространяется на личность, а порой и жизнь в целом. Заметить сверхобобщение можно, по таким словам, как: «все», «ничего», «вечно», «всегда», «никогда», «никто», «ничто». Они могут звучать напрямую, либо подразумеваться.
Например:
Все будет просто ужасно, если я пойду на эту встречу;
Никто никогда не сможет меня понять;
Люди всегда сплетничают о других за их спинами;
Мне ответили грубо, все люди сволочи;
Если я не знаю ответ на этот вопрос, я глупый человек;
Раз меня не приняли на эту работу, значит, меня никуда больше не возьмут;
Друзья не отвечают мгновенно на мои сообщения, значит, меня не ценят;
Если сегодня не получилось сделать это, то никогда не получится;
Я не нашел друзей на этой встрече, значит, я не умею общаться;
После расставания, ничто уже больше не сможет меня радовать;
Я допустила ошибку при заполнении документа – вечно я все делаю не так.
Порой люди просто железобетонно убеждены в выводах, сделанным подобным образом. Вследствие этого у человека появляются искусственные ограничения, из-за которых он(а) может избегать знакомств, минимизировать попытки найти новую работу, отказываться от целей, постоянно занижать свои достижения, а так же могут появляться проблемы в межличностных отношениях.
Что с этим делать?
1.Замечать сверхобобщение.
2.Попробовать оспорить сделанный вывод.
- Максимально конкретизируйте проблему, с которой столкнулись, использовав такие вопросы, как: Что произошло? Где? Когда? К каким ближайшим последствиям это может привести? Каких сфер моей жизни это касается? Могут ли быть долгосрочные последствия, какие?
Пример:
До конкретизации: «Раз ей не понравился мой подарок, я плохая подруга».
После конкретизации: «Подруге не понравился блокнот, который был частью подарка.» На этом можно ставить точку. Ведь такой факт не может характеризовать способность человека быть другом.
- Определите четкие критерии проверки данного вывода: Как можно это проверить? Как вы можете убедиться в том, что прогноз верный? Как вы поймете то, что ваш прогноз не оправдывается и все идет так, как надо? Не слишком ли абстрактные и обобщенные формулировки я использую? Какие характеристики есть у плохого человека/ друга/сотрудника? Что из этого есть у Вас? Насколько выражено? Какие характеристики есть у Вас, противоречащие предыдущим?
Пример:
Без четких критериев: «Я плохой сотрудник, раз не сдал работу вовремя».
С четкими критериями: «Плохой сотрудник это тот, кто систематически не сдает работу вовремя, делает много ошибок, отказывается от ответственности и т.д., для меня это не характерно, так как я не успел в срок из-за того, что уходил на больничный.»
Автор: Рязанцева Наталья Юрьевна
Специалист (психолог), Врач-психиатр
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru