Тяга постоянно прыгать на весы не только не поможет ускорить похудение, но и может его замедлить. Ты до сих пор взвешиваешься каждый день? Тогда мы идем к вам! Вот неприятная правда, которая поможет тебе побороть эту вредную привычку, снизить уровень стресса и эффективнее добиваться целей.
Когда мы начинаем худеть, вместе с правильным питанием и тренировками в нашу жизнь врывается желание постоянно проверять на весах, что изменилось. Аж зудит, как интересно посмотреть, что там поменялось за ночь. Ну хотя бы одним глазком! Твое желание следить за прогрессом понятно, но постоянные замеры могут серьезно разрушить твою веру в себя и помешать достичь цели. Давай разберемся, почему не стоит вставать на весы каждый день.
Взвешивание - это попытка контроля, и когда что-то идет не так, как мы ожидаем, это повышает тревожность. Проблема в том, что каждый организм уникален и работает по-своему, нельзя заставить его худеть с той скоростью, как мы хотим. Он сам решает, когда, в каком количестве и насколько быстро пойдет процесс. Человек устроен очень сложно, даже наука не до конца понимает, как происходят многие внутренние процессы. Куда нам, простым обывателям, разобраться в тонкостях его работы.
Например, вечером ты заточила соленый огурчик, а утром на весах +300 грамм. Согласись, ужасно демотивирует! А ты уже и забыла про этот огурчик, который привел к задержке жидкости. Ты думаешь, что это жииир. В итоге ты ругаешься на весы, себя, собаку, мужа и все эти дурацкие диеты. Ну ничего не помогает!
А это была всего лишь вода, которая вышла в течении следующего дня... А ты уже расстроилась и заела горечь огорчения вкусной пиццей. Соленый огурчик не запасается в жир, а вот высококалорийная пицца еще как. Видишь связь? Твое расстройство по незначительному поводу может привести к серьезным последствиям, которые не дают похудеть.
Колебания веса – это нормально
Запомни это, как маршрут до любимой кофейни!
Наш вес постоянно меняется в течение дня и зависит от мнооожества факторов: сколько ты выпила воды, что съела на ужин, выспалась ли, насколько активно провела день. Еще вес может скакать из-за задержки жидкости, соленой или острой еды, гормональных изменений. Например, во время менструации, после бессонной ночи или стресса наш организм часто подкидывает приколы с задержкой жидкости, в итоге мы отекаем, и вес увеличивается. Это естественные процессы, которые не означают, что ты набрала жир. Это просто вода, которая выйдет так же легко и быстро, как пришла! К вечеру вес может увеличивать на 1-3 кг по сравнению с утром того же дня - это нормально. Еда и жидкость, которые в тебя попадают, не исчезают в пустоту, хотя у некоторых черная дыра в желудке они остаются в тебе, и это тоже отражается на весах. Это вовсе не жир, а просто нормальные колебания. Но для тревожного человека, который близко к сердцу принимает цифры на весах, каждые +100 грамм кажутся как минимум 10-ю килограммами.
Нелинейное похудение
Похудение никогда происходит без перерыва. Невозможно всегда видеть только минус на весах, вес постоянно скачет вверх-вниз. Всегда и у всех. Вес вообще ненадежный ориентир. Как ты уже знаешь, на этого нестабильного товарища действует много факторов: недосып, соленая еда, стресс, цикл, резко встал с кровати, когда тебе за 25... Более того, вес может увеличиваться даже на дефиците калорий, регулярных тренировках и строгом режиме! Прикольно, да?
Противоположная ситуация. Когда ты видишь большой отвес на весах, это, конечно, очень радует. Например, -500 гр или даже 1 кг за день. Но не спеши праздновать! Невозможно убрать даже 500 гр чистого жира в сутки. Это просто ушла вода и содержимое кишечника. Вес не будет снижаться каждый день, и уж точно не на пару килограммов сразу. Он всегда будет немного колебаться — вверх и вниз. В один день ты увидишь плюс, в другой минус, а потом снова плюс и так по кругу. Если каждое изменение принимать близко к сердцу, то можно тронуться кукушкой.
Максимально быстрый темп снижения чистого ЖИРА - до 400-500 грамм в НЕДЕЛЮ. Не в день! Минимум неделя.
Если уж так сильно хочется прыгать на весы, то взвешивайся хотя бы раз в неделю, не чаще. Бесполезно отслеживать изменения каждый день. Ты не увидишь там ничего интересного и значимого. Важно смотреть изменения в долгой перспективе, за месяц или несколько. Если они есть - прекрасно. Если нет, то нужно что-то скорректировать. Мой тебе совет, убери эти чертовы весы по-дальше, живи спокойно, соблюдай питание и режим тренировок без лишнего стресса. Взвешивайся раз в месяц ну раз в 2 недели, если очень хочется. И тогда результат реально будет! Колебания веса не будут тебя демотивировать. А изменения в зеркале будут мотивировать :)
Почему ежедневное взвешивание мешает?
Коротко и четко:
- Повышает стресс. Когда ты видишь, что вес не снижается так быстро, как тебе хочется, это вызывает лишние переживания. Стресс вызывает навязчивое желание бросить питание и тренировки, ведь все равно ничего не получается. А на самом деле получается, просто не видно из-за жидкости! Ты можешь бросить работу на полпути, когда уже почти дошла до цели.
- Демотивирует. Смотришь на весы каждый день и не видишь большой разницы? Это отбивает всякое желание продолжать. Ведь ты стараешься, а весам твои усилия по барабану. И это обесценивает всю твою работу — хотя на самом деле ты на правильном пути, просто продолжай идти!
- Нереалистичные ожидания. Мое любимое - нам нужно всё и сразу! Мы часто ждем мгновенных результатов и, не видя нужных цифр на весах, начинаем думать, что все это было зря. Твои завышенные ожидания могут сильно подорвать твою же мотивацию. На все изменения нужно время, так что наберись терпения и просто работай, не ожидая чуда от съеденного однажды капустного листа. Чудо произойдет, когда ты сможешь оставаться в режиме питания, тренировок и не взвешиваться при этом каждый день.
Так когда взвешиваться?
Чтобы не разочаровываться и не поддаваться панике, взвешивайся не чаще одного раза в недели две. Важно делать это в одинаковых условиях: утром, натощак, после туалета. Даже стакан воды пить нельзя, он тоже что-то весит. Но самое главное — не зацикливайся на весе. Оценивай свой прогресс по одежде, замерам или фотографиям «до» и «после». Так ты увидишь настоящие изменения и будешь радоваться своим успехам, не завися от цифр на весах.
И вообще, кому какая разница, сколько ты весишь? Мы все смотрим только на внешний вид человека и из этого принимаем решение о его форме. Эти цифры волнуют только тебя. А доверять свои эмоциональное состояние железяке на ножке - ну так себе затея.
Помни, твой вес — это только одна из множества составляющих здоровья и красоты. Расслабься, занимайся спортом, питайся правильно, и результат обязательно будет!