Крепкий иммунитет и здоровье в целом зависят от качества питания и соблюдения нескольких простых правил. Об этом рассказала нутрициолог и эксперт международной компании Coral Club Ирина Гейкало.
По словам эксперта, первым шагом должно стать соблюдение питьевого режима. Гейкало порекомендовала рассчитывать ежедневное потребление жидкости по формуле 30–40 миллилитров на килограмм веса. Нутрициолог также объяснила, что необходимо ложиться спать до 23:00. Это связано с тем, что в это время суток легче заснуть. Кроме того, в этот период сон будет более глубоким.
— Важно есть три раза в день без перекусов и лучше в одно и то же время, чтобы организм вовремя вырабатывал пищеварительные ферменты и желудочный сок. При выборе продуктов и блюд лучше ориентироваться на те, что имеют низкий гликемический индекс, и следовать концепции «здоровой тарелки», где 25 процентов приходится на белок, 25 процентов — на зерновые, а 50 процентов — на овощи, фрукты, зелень и ягоды, — рассказала Гейкало.
Эксперт также рекомендовала регулярно заниматься спортом и проходить не менее десяти тысяч шагов в день. Кроме того, нутрициолог сообщила, что необходимо употреблять биологически активные добавки, чтобы в организм поступали витамины и минералы, которых часто не хватает. Однако добавки должен подбирать врач, основываясь на результатах анализа, передает «Лента.ру».
Регулярный недосып может пагубно отражаться на здоровье и вызывать ряд опасных заболеваний. Одно из них — атеросклероз. Об этом предупредила врач-кардиолог Наталия Золотарева.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Статус «бездетная»: защитит ли женщин новый законопроект от отказа при трудоустройстве