Всем привет!
На этой неделе у нас с вами будет мало сложной теории, так как у меня много мероприятий. Не теряйте!
В какие-то дни будут выходить просто подборки рецептов. Практика - тоже наше все.
А сегодня давайте обсудим важнейшие правила питания, которые помогают восстановить не только физическую форму, но и ментальное здоровье.
В Премиум-клубе уже опубликован утренний выпуск передачи "Доброе утро с Тренером".
Речь идет о негативных мыслях как основных источниках стресса и разработке эффективной стратегии избавления от хронического беспокойства.
Обязательно приходите!
Итак, питание - это понятно. У нас хоть и не совсем типично, но вкусно, красиво и интересно.
Можно подогнать что-то под свои привычки и сделать по-настоящему хорошо.
Продукты разные - от самых простых до экзотических.
Для нас принципиальны лишь натуральность, качество, баланс БЖУ, богатство нутриентного состава.
Но... где гарантия, что получится? Не надоест? Что догребете до цели?
ПИТАНИЕ В СИНЕРГИИ С ИЗМЕНЕНИЯМИ В МЫШЛЕНИИ - ВОТ ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНО.
И, конечно же, настройка нервной системы. Гармонизация эмоционального состояния.
Я много времени и внимания уделяю ментальности в своем закрытом клубе.
Система охватывает следующие аспекты:
1. Физиологичность пищи. Ее соответствие потребностям тела.
2. Эстетика подачи. Это важнейший фактор насыщения, кстати сказать.
3. Режим. Восстановление гормональных процессов и починка оси "кишечник-мозг".
4. Постепенное восстановление пищеварительной системы.
5. Нормализация метаболических маркеров - лептина, инсулина, глюкозы.
6. Снятие с питания избыточной эмоциональной нагрузки.
7. Умеренность не только в еде, но и в эмоциях.
8. Саморазвитие.
9. Качественная мышечная масса и отличная физическая форма.
Итак, когда вы начинаете практиковать, займитесь составлением списка задач.
Обычно это наболевшие вопросы, которые вам необходимо решить:
- Вес и объемы.
- Мышечная масса.
- Метаболическое здоровье (нормальная биохимия, как вариант). Показатели: триглицериды, сахар, инсулин, гликированный гемоглобин, ТТГ - это как минимум!
- Бодрость.
- Продуктивность.
- Легкость.
- Хорошее настроение.
- Мотивация.
- Контроль аппетита.
- Контроль эмоций.
- Здоровая пищеварительная система.
- Хороший обмен веществ.
- Устранение гормональных перекосов.
- Уверенность в себе.
И многое, многое другое.
10 важнейших правил питания, с которых требуется начать:
1. Чистота питания. Продукты глубокой промышленной переработки должны занимать не более 10 % рациона. 90 % - простая, чистая, цельная еда.
2. Соответствие калорийности вашим задачам. Если вы не понимаете, сколько в вас попадает калорий, то вряд ли дойдете до результата. Умение считать калории - базовый системный навык.
3. Правило "одного подхода". Сразу кладете на тарелку (тарелки) все, что запланировано, сервируете стол и приступаете к трапезе. Встали - забыли о еде напрочь до следующего приема! Никаких орешков, сухофруктиков и иже с ними.
4. Осознанная трапеза. Каждый кусочек жуем медленно и тщательно, "вдумываясь" во вкус и не отвлекаясь на гаджеты. Если есть возможность готовить свежее каждый раз - это прекрасно!
5. Никаких перекусов, кроме одного планового. Отменяем безобразие в стиле "на нервах", "за компанию" и т. д. Это вернейший путь к ожирению и диабету.
6. Соблюдение конструкторов питания для завтрака, обеда и ужина. Они есть в моих книгах "15 шагов к ментальному и физическому здоровью. Система осознанной жизни" и "Осознанная кулинария".
7. Паузы 4-5 часов между приемами пищи. Не надо заваливать кишечник едой нон-стоп - он этого не выдерживает.
8. Завтрак плотный и ранний. Обед плотный и вовремя (до 16 часов точно). Ужин легкий и ранний.
9. Между приемами пищи только вода или несладкий чай.
10. Определенное количество белков, жиров и углеводов.
Это все!
Просто, но... проверьте-ка себя!
Сколько баллов из 10?
Больше информации о здоровье и Системе осознанной стройности в моей онлайн-академии - Премиум-клубе.
Публикация охраняется авторским правом.
29.10.2024 ©Дарья Nice&Easy Савельева
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.