Образ жизни современного человека в основном сидячий. Боль в шее и спине, глаза, уставшие от монитора, знакомы каждому офисному сотруднику. Но сидячая работа вредит еще и репродуктивному здоровью! Как себе помочь — подскажет гинеколог с 28-летним опытом работы.
Как возникают застойные явления в области таза
— Я называю проблемы с интимным здоровьем, вызванные гиподинамией, синдромом трех кресел. У современного человека есть 3 кресла. Это сиденье в автомобиле 🚗 или общественном транспорте, в котором вы едете на работу, офисное кресло перед монитором и уютное кресло, в котором вы отдыхаете дома 🛋️. Если вы работаете удаленно и нет необходимости добираться до офиса, то отсутствует даже минимальная физическая активность.
Но природа создала людей прямоходящими, и длительное нахождение в неподвижном положении сидя не физиологично. Замедляется работа так называемого мышечного насоса — продвижения венозной крови снизу вверх по направлению к сердцу против силы земного притяжения. Мышцы и связки пережимают сосуды, затрудняется свободная циркуляция крови и лимфы. Отток венозной крови становится меньше, чем приток артериальной, она застаивается, ухудшается насыщение тканей кислородом.
- Миодистрофия, то есть слабость мышц, может вызвать хронические тазовые боли.
- Застой крови приводит к варикозному расширению вен малого таза.
- Из-за недостаточного кровоснабжения матки и яичников могут возникнуть трудности с зачатием и вынашиванием беременности.
Как избежать застойных явлений в малом тазу?
- Банально, но — двигайтесь!
На работе используйте каждую возможность: вместо того, чтобы отправить меседж коллеге из соседнего отдела, подойдите к нему лично, в обед прогуляйтесь до соседнего кафе. Возвращаясь домой после рабочего дня, часть пути пройдите пешком. В свободное время занимайтесь фитнесом/спортом, который вам по душе — но осторожнее с видами физической активности, повышающими внутрибрюшное давление.
- Не забывайте про силу притяжения
Посреди рабочего дня полезно также ненадолго прилечь. Удаленка позволяет устроить небольшую сиесту, чтобы улучшить венозный отток.
- Тренировать мышцы тазового дна
Укрепить мускулутуру, «разогнать» кровь и лимфу помогают упражнения Кегеля. Особенно если это не скучное «напрягла-расслабила», а современные технологии — умный тренажер kGoal с сенсорными датчиками, которые передают данные о работе ваших мышц на смартфон в реальном времени. Смотрите видеообзор!
🌸 Ставьте лайк и подписывайтесь на ПЕЛВИК КЛАБ — сообщество женщин, заботящихся о своем интимном здоровье 🌸