Заниматься фитнесом и спортом полезно — никто не спорит с этой истиной. Но некоторые виды нагрузок, укрепляя мускулатуру тела, в то же время ослабляют интимные мышцы, которые выполняют поддерживающую функцию для матки, мочевого пузыря и прямой кишки. А это чревато неприятными последствиями — опущением органов малого таза, подтеканием мочи, синдромом широкого влагалища. И тренер вам об этом не расскажет!
Прыжки и бег 🏃🏼♀️
Бег укрепляет сердце и сосуды, насыщает ткани кислородом, делает фигуру подтянутой. Но во время пробежки или прыжков ваши внутренние органы буквально сотрясаются, что усиливает внутрибрюшное давление и растяжение тазовых мышц. Наиболее вредный для женских органов тазового дна вид физической активности — прыжки на батуте.
Упражнения на пресс
При классической прокачке пресса — скручиваниях, упражнениях «ножницы» и «велосипед», опять же, возрастает внутрибрюшное давление, что растягивает тазовые мышцы и провоцирует опущение органов. Поэтому выпирающий животик упорно не хочет уходить. Важно прорабатывать все в комплексе — поперечная мышца живота связана с мышцами тазового дна.
Силовые упражнения 🏋️♀️
Раньше традиционно считалось, что поднятие тяжестей — удел мужчин, а сейчас и женщины поднимают веса в спортзале! Идеальный режим тренировок должен включать как кардионагрузки, так и силовые. Но женский организм действительно меньше приспособлен к пауэрлифтингу, чем мужской, в силу анатомических и физиологических отличий. У женщин от природы более широкая тазовая область — для рождения детей, более тонкие мышечные волокна и больше подкожного жира. Это необходимо учитывать при распределении нагрузок. Если перестараться, приседая с утяжелением, мышцы тазового дна ослабнут. К тому же слишком интенсивные силовые тренировки влияют на гормональный фон женщины и могут привести к нарушениям менструального цикла.
И что же теперь, не заниматься спортом?
Конечно, заниматься! Если любите бег и гантели, качаете пресс, не отказывайтесь от этого, но не забывайте параллельно поддерживать в тонусе мышцы тазового дна, чтобы предотвратить пролапс, недержание, проблемы в сексуальной жизни.
Этим мышцам нужны отдельные тренировки, и их легко проводить в домашних условиях. Занимайтесь с пневматическим тренажером Кегеля kGoal, если хотите научиться самостоятельно управлять интимными мышцами, играя в телефоне. Или с миостимулятором Tonis, где за вас все сделает безопасное приятное щекотание электроимпульсов — смотрите ролик с распаковкой миостимулятора.
Ставьте лайк, если статья была полезной ✨ Подписывайтесь на ПЕЛВИК КЛАБ — мы без стеснения говорим на важные темы о женском интимном здоровье 🌸