Социально НЕПРИЕМЛЕМЫЕ чувства и эмоции - любые чувства и эмоции, которые могут быть деструктивными в момент коммуникации. В обществе созданы правила, благодаря которым мы можем находиться в относительной безопасности и избегать различные катастрофы.
Но другой стороной этих правил является ЗАПРЕТ на проявление эмоций, которые абсолютно ЕСТЕСТВЕННЫ с точки зрения психических реакций. Более того - ОТРЕАГИРОВАНИЕ, РЕФЛЕКСИЯ и ВЫСВОБОЖДЕНИЕ негативных эмоций делает нас здоровыми эмоционально и физически.
Значит перед нами встаем вопрос - как отреагировать неприемлемые для социума чувства, не нарушив чужих границ?
Для начала научимся видеть, замечать эти чувства и мысли и не бояться их. Для этого нам необходимо выполнить упражнение, которое поможет снизить уровень деструктивного воздействия этих чувств на нас.
Вот идеальная и моя любимая техника: "РАЗОТОЖДЕСТВЛЕНИЕ".
- во-первых, она поможет обнаружить эмоции (если они были подавлены и теперь временно недоступны)
- во-вторых, есть вероятность того, что в процессе выполнения этой техники, вы научитесь лояльно относиться к тому, что происходит внутри вас в стрессовых ситуациях
- в-третьих, это поможет стать более адаптивными и коммуникативными, так как высвободит заблокированный ресурс.
Техника очень хорошо вам знакома. В йоге она звучит так "наблюдай за своим беспокойным умом".
Но если у вас нет времени сидеть в позе лотоса, то можете выполнять эту технику в любом месте, когда есть возможность сосредоточиться и побыть некоторое время в покое. Я, например, в электричке работаю над собой)
поехали...)
1. вашей задачей является отслеживать любые мысли и чувства, также ощущения (и в теле тоже), которые рождаются у вас в данный момент времени.
2. как только вы столкнулись в каким-нибудь чувством, которое кажется вам "нехорошим" и постыдным, пожалуйста, не оставляйте его, а смело наблюдайте. Это чувство - всего лишь ваша реакция на какой-то раздражающий стимул.
Смотрите: любую мысль, чувство или ощущение мы автоматически наполняем содержанием. И к этому содержанию мы зачастую относимся очень критично (например: " я не хочу уступать место этой бабуле!" и тут же я делаю какие-то выводы из этого). Поэтому нашей задачей является лишить содержания наши естественные реакции и просто понаблюдать за тем, что происходит внутри. Безоценочно!
Таким образом мы научимся отслеживать то, что происходит в нас - это первый шаг. Продолжение следует...
друзья, разрешим же друг другу и себе проявляться по полной! пусть будут все эмоции и чувства! это нам на благо!!! а мы будем учиться с ними жить и взаимодействовать.
Благодарю за внимание! Будьте здоровы!
Автор: Мавлитова Анна Олеговна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru