Многие недооценивают кардиотренировки и с удовольствиемих пропускают или останавливают свой выбор в пользу силовых. Я тому реальный пример. Силовые тренировкинеотъемлемая часть моей жизни. Минимум три тренировки в неделю с существенными весами, а вот кардио частенькопропускала и не делала вовсе. К маю этого года я обнаружила, что вес мой за зиму существенно прибавился, и под жирком на теле не видно мышц, над которыми я так усердно работала. Спортивное тело априори будет выглядеть выигрышнее, чем тело без спорта, но мне хотелось сухости и рельефа. И тут на помощь пришло кардио. С подросткового возраста не люблю бег, всегда считала это не мое. Но желание красивого тела было сильнее. Погода прекрасная, возле дома стадион, почему бы и да подумала я, и поставила себе цель начать бегать, не меняя свой остальной режим. Признаюсь, было тяжело, в кардиотренировках важна выносливость, которой мне не хватало. Месяц, второй, я наработала технику, выносливость и вес стремительно пошел вниз. Напомню, что питание я не меняла, добавила лищь бег три – четыре раза в неделю по 30-40 минут. В итоге мне удалось сбросить 6 килограмм за два месяца и получить красивое рельефное тело.
Так вот, если вы хотите избавиться от лишних килограмм и обрести стройную фигуру, то нет ничего лучше, чем регулярные кардиотренировки. Кардио тренировки помогают не только эффективно сжигать калории и жировые отложения, а также укрепляют общее состояние здоровья.
Давайте разбираться, почему так происходит:
1. Аэробный метаболизм.
Когда вы делаете кардио упражнения,организм использует в качестве основного источника энергии кислород. Этот процесс называется аэробным метаболизмом. Он обеспечивает длительную физическую активность без утомления и максимального сжигания калорий. Лучше всего кардио тренировки выполнять на улице и насыщать организм дополнительным кислородом.
2. Оксидация жирных кислот.
При аэробном метаболизме происходит оксидация жирных кислот, что значит их превращение в энергию. Чем интенсивнее кардио тренировка, тем больше жирных кислот используется для получения энергии
3. Расход калорий.
Кардио тренировки позволяют сжигать большое количество калорий за короткий промежуток времени. Например, часовая пробежка может сжечь до 600-800 калорий, спортивная ходьба 300-400 калорий, в зависимости от интенсивности и веса спортсмена. Важно чтобы вас пульс находился в пределах 110-140 ударов в минуту.
4. Длительность тренировки.
Кардио тренировки обычно продолжаются дольше, чем силовые, что дает организму больше времени для использования жировых запасов в качестве источника энергии. Продолжительность тренировки должна быть не менее 20 мин. Увеличивайте продолжительность от 30 до 60 мин.
5. Послетренировочное потребление кислорода.
После завершения кардио тренировки организм продолжает потреблять кислород и использовать жирные кислоты еще некоторое время. Это позволяет продолжать сжигать калории даже после окончания тренировки.
Бонусом вы получите улучшение общего состояния здоровья. Регулярные кардиотренировки укрепляют сердечно-сосудистуюсистему, снижают уровень холестерина в крови и помогают предотвратить развитие многих заболеваний, включая диабет и гипертонию.
По себе скажу, ваша выносливость увеличится в разы. Вы сможете выполнять больше физической работы без усталости и дискомфорта.
Кардио тренировки отлично стимулируют использование жировых запасов в качестве источника энергии, что ведет к значительному сокращению жировых отложений. А если вы хотите ускорить результат, то пересмотрите свой рацион питания. Дефицит калорий в 10-15% позволит вам эффективнее снижать вес без вреда здоровью.