Эмоциональный интеллект — тема сегодня настолько важная, что многие пытаются от нее уклониться. Звучит парадоксально? Но это именно так, человек считает, что всем это может и надо, но он сумеет обойтись без прокачки навыков эмоционального интеллекта.
Тем не менее, эмоциональный интеллект — это свойство, присущее каждому в той или иной степени, независимо от расы, пола и других особенностей. Закладывается он в возрасте до трех лет, и в его основе лежат три составляющих: физическая, интеллектуальная и эмоциональная. И если выпадает хоть один компонент, два остальных тоже пострадают. При отсутствии эмоционального компонента, например, мозг выберет не равномерно прокачивать два оставшихся, а только один — либо физический, либо интеллектуальный. Естественно, органичного развития не получится.
Читайте также: Практика внимательности: как она способствует развитию эмоционального интеллекта
3 навыка эмоционального интеллекта
Первый навык эмоционального интеллекта, который мы должны усвоить еще во младенчестве, это управление эмоциями. Сюда входят: умение распознавать свои и чужие эмоции, возможность опереться на свои эмоции, способность отстоять свои границы и мнение. И это не просто ключевой навык, а база развития психики. При этом сегодня мало кто им владеет, потому что наши родители вместо того, чтобы уделять внимание развитию эмоционального интеллекта детей, были заняты выживанием в перестроечные 80-е и лихие 90-е. Но плюс в том, что этот навык, как и любой другой, можно наработать. Для этого я предлагаю пройти курс и обучиться концентративному расслаблению, но можно также освоить релаксационные дыхательные практики или медитацию. Некоторым помогает просто и незатейливо бить тарелки — это дает выход гневу и помогает быстро успокоиться и начать мыслить рационально.
Второй навык эмоционального интеллекта, позволяющий прийти к более эффективной и качественной жизни, это эмпатия — способность воспринимать, понимать и сопереживать чужим эмоциям. Это не просто чуткость и внимательность, а настоящая опора: вы видите, что человеку плохо, и можете его поддержать, разделив его переживания. Это особенно важно и актуально, в отличие от советов, которые мы все любим давать. Этот навык можно наработать, освоив методики активного слушания.
Читайте также: Отвечаю на ваши вопросы: "Я тревожусь, если что-то предстоит, а можно ли изменить эмоцию?"
Развивая эмпатию, мы учимся осознанности. Это дает возможность встать на место другого человека в споре или в конфликте, понять его точку зрения и решить вопрос максимально эффективно.
Третий навык эмоционального интеллекта — саморегуляция. Это эмоциональный баланс. Если вас захлествыает какая-то эмоция, вы можете ее правильно определить и вовремя остановиться, а затем перевести эмоцию в чувство и решить, нужно ли оно вам в долговременной перспективе. Этот навык помогает быстро оценивать ситуацию и адекватно реагировать на нее.
Друзья! Вы можете задать мне свои вопросы анонимно через специальную форму. Или написать мне в Вотсап или Телеграм по номеру +7 981 197 9730, и мы обсудим все волнующие вас проблемы.