Все мы хоть раз мечтали о том, чтобы высыпаться за несколько часов и чувствовать себя отдохнувшим. Но возможно ли это? Давайте разберемся вместе.
Почему нам нужно спать?
Сон – это не просто время, когда мы закрываем глаза и уходим в отключюку. Это жизненно важный процесс, во время которого наш организм восстанавливается, а мозг обрабатывает информацию, полученную за день.
- Восстановление организма:
- - Регенерация тканей: Во время сна организм активно синтезирует белки, которые необходимы для восстановления поврежденных клеток и тканей.
- - Укрепление иммунитета: Сон способствует выработке антител и других иммунных клеток, повышая нашу устойчивость к инфекциям.
- - Регулирование гормонов: Сон играет важную роль в выработке гормонов роста, которые отвечают за восстановление тканей и рост организма. Как раз за счёт этого процесса происходит набор мышечной массы о которой я писал в предыдущей статье.
- И интересный факт, во сне организм выявляет еще не наступившие болезни, каждая часть организма во время сна направляет в мозг отчёты о совей работе и о изменениях происходящих в отельных частях тела. То есть мозг еще до болезни понимает о ее наступлении.
- Закрепление памяти: Во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день, укрепляя нейронные связи и улучшая память. Это как сохранение файла на компьютере – чтобы данные не потерялись. Я думаю что каждый из вас сталкивался с тем, что не мог справиться с чем то перед сном, а с утра все получалось. Лично у меня это случалось в школе при заучивании стихов.
- Эмоциональная регуляция: Во сне мы перерабатываем эмоции, пережитые за день. Это помогает нам сохранять эмоциональное равновесие и лучше справляться со стрессом. Именно поэтому один из советов в моей статье по тому "Как пережить расставание" заключается в здоровом сне.
Можно ли обмануть природу?
Многие люди пытаются сократить время сна, чтобы уделять больше времени работе, учебе или другим делам. Но стоит ли жертвовать здоровьем ради дополнительного часа бодрствования? Даже в курсах по тайм-менеджменту, говориться что есть задачи которые обеспечивают правильную жизнедеятельность организма, время на них экономить нельзя.
Миф о 4 часах сна
Миф о том, что можно обойтись всего четырьмя часами сна, имеет множество корней. Одним из них является культура, которая поощряет работу до изнеможения, воспринимая невысыпание как признак слабости. Этот стереотип о том, что успешный человек должен быть постоянно активным и не нуждаться в полноценном сне, глубоко укоренился в современном обществе. Успешный успех в деле так скажем.
Также на формирование этого мифа влияют публичные личности, которые подчеркивают свою небольшую потребность в сне, представляя это как норму.
- Наполеон Бонапарт. 15 Спал 4 часа в сутки, чаще всего с 12 до 2 часов ночи и с 5 до 7 часов утра. 1
- Маргарет Тэтчер. 13 Спала не более 5 часов в сутки. 1
- Уинстон Черчилль. Спал около 4 часов ночью и 1 час днём. Ночью он обычно спал с 3 до 7 часов. 1
- Леонардо да Винчи. 15 Спал по 15–20 минут каждые 4 часа на протяжении всего дня, таким образом в сумме выходило около 2 часов сна в сутки. 5
- Сальвадор Дали. 15 Спал 20 минут каждые 4 часа, то есть в сумме 2 часа в сутки. 5
Вот об этом рассказывает интернет. Я не буду говорить, что это не правда. Но у меня есть ряд сомнений по поводу достоверности этих фактов. Конечно, я думаю существуют редкие люди, которые могут обходиться меньшим количеством сна, но это не является нормой для всех и может быть непосильной нагрузкой для большинства людей.
Недосып: тихий убийца, крадущий наше здоровье
Хронический недосып – это как заряжать телефон на 30% каждый день. Во первых вы не сможете использовать его мощность на 100%, а во вторых это губительно влияет на аккумулятор. Так же как и в нашем организме, недосып вызывает:
Ожирение: Когда мы недосыпаем, наш организм начинает вырабатывать больше гормона голода, и меньше гормона насыщения. Из-за этого мы чаще переедаем, поэтому если вы как и я, в своё время, страдаете от ожирения, попробуйте для начала нормализировать сон.
Сердце: Недостаток сна повышает давление и уровень вредного холестерина, что увеличивает риск сердечных заболеваний. В купе с ожирением это орудие летального исхода.
Диабет: Сон помогает организму правильно использовать сахар. При недосыпе этот процесс нарушается, что повышает риск диабета.
Мозг: Мы становимся более раздражительными, забывчивыми и нам труднее сосредоточиться. Хронический недосып повышает риск депрессии и тревоги. При обратном же процессе, если вы хорошо выспались то вы будете себя чувствовать стабильно хорошо даже при стрессовых ситуациях.
Помните, что недосып – это не просто усталость, которую можно перетерпеть. Это болезнь имеет накопительный эффект и в итоге приводит к самым ужасным последствиям.
Так же, вы примерно понимаете, сколько вам нужно сна чтобы чувствовать себя хорошо, например моя норма - это 8-9 часов. Если вы перестали высыпаться за свою норму и чувствуете себя уставшим, это повод обратиться к врачу.
Как улучшить качество сна?
Не буду утверждать, что пользуюсь этими советами ежедневно, но в целом могу подписаться, что они рабочие. Ощущение насыщения сном с утра реально растёт.
Создайте комфортные условия для сна: Темная, тихая и прохладная спальня, удобная кровать и постельное белье. Но помните, чем комфортнее в кровати, чем из нее более не комфортно вылезать с утра)
Придерживайтесь режима сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Когда вы по выходным можете всю ночь не спать, а на неделе ходя на работу придерживаете график для организма, это как постоянно летать в разные точки мира. Вы в прямом смысле будете испытывать Джетлаг
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя перед сном.
Откажитесь от гаджетов за час до сна: Свет от экранов мешает выработке мелатонина – гормона сна. Или хотя бы переключите на ночной режим.
Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, но не позднее чем за 3-4 часа до сна.
Создайте расслабляющий вечерний ритуал: Чтение книги, теплая ванна, медитация.
Лучшее время для сна с 22:00 - 02:00, чем больше времени вы захватите во время своих 8 часов, тем лучше вы выспитесь
Вывод
Хотя некоторые люди могут адаптироваться к меньшему количеству сна, для большинства из нас 4 часа – это недостаточно. Хроническое недосыпание негативно сказывается на здоровье и качестве жизни. Лучше высыпаться и чувствовать себя бодрым и энергичным весь день, чем мучиться от усталости и недомогания ради успешного успеха.
Я лично осознал все плюсы сна и тем более осознал минусы от его недостатка, этим и постарался поделиться. Надеюсь было полезно!
Помните, что здоровый сон – это инвестиция в ваше будущее!
А вы как улучшаете свой сон или вы нашли метод как спать по 4 часа и выспаться? Делитесь в комментариях.