Так какой же должен быть ужин, чтобы не набрать лишних килограмм, чувствовать легкость и не испытывать чувство голода? Ужин должен быть с высоким содержанием белка и клетчатки, например, это может быть белковый салат с куриной грудкой или консервированным тунцом и овощами. Белковая пища хорошо насыщает и вы не побежите ночью к холодильнику. Важное правило - это ужинать за 4 часа до сна, чтобы не испытывать тяжести и сон был крепким. Вкуснейший белковый салат, который можно приготовить за 10 минут. Идеальное решение для ужина, особенно если хочешь похудеть 🔥 КБЖУ на 100г: 88 - 8 - 4 - 4 🥚Яйцо - 2шт 🐟Тунец конс. нат. - 1банка (140г) 🫛Горошек конс. - 100г 🥬Пекинская капуста - 100г 🍶Сметана 15% - 40г 🧂Соль, перец Яйца отварить и нарезать, капусту режем мелко , из тунца и горошка слить жидкость. Всё соединить в салатнике, добавить сметану, соль и перец. 🥒Кабачок - 1 большой 🥚Яйцо - 2 шт Кабачок нарезать тонкой соломкой при помощи ножа или шинковки, придать форму гнезда, внутрь по
Так какой же должен быть ужин, чтобы не набрать лишних килограмм, чувствовать легкость и не испытывать чувство голода?
Ужин должен быть с высоким содержанием белка и клетчатки, например, это может быть белковый салат с куриной грудкой или консервированным тунцом и овощами. Белковая пища хорошо насыщает и вы не побежите ночью к холодильнику. Важное правило - это ужинать за 4 часа до сна, чтобы не испытывать тяжести и сон был крепким.
🥗БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С ГОРОШКОМ
Вкуснейший белковый салат, который можно приготовить за 10 минут. Идеальное решение для ужина, особенно если хочешь похудеть 🔥
КБЖУ на 100г: 88 - 8 - 4 - 4
🥚Яйцо - 2шт
🐟Тунец конс. нат. - 1банка (140г)
🫛Горошек конс. - 100г
🥬Пекинская капуста - 100г
🍶Сметана 15% - 40г
🧂Соль, перец
Яйца отварить и нарезать, капусту режем мелко , из тунца и горошка слить жидкость. Всё соединить в салатнике, добавить сметану, соль и перец.
🥒ГНЕЗДА ИЗ КАБАЧКА🥚
🥒Кабачок - 1 большой
🥚Яйцо - 2 шт
Кабачок нарезать тонкой соломкой при помощи ножа или шинковки, придать форму гнезда, внутрь положить яйцо , солим и перчим.
Запекаем в заранее разогретой до 180С духовке 30 минут или в аэрогриле ( температура 160С 10 минут).
🥬ГОЛУБЦЫ в азиатском стиле 🍱
КБЖУ на 100г: 91 - 9 - 5 - 2
🍖Фарш (говядина+индейка) - 180г
🥕Морковь - 30г
🍄🟫Шампиньоны - 50г
🥚Яйцо - 1шт
🥬Пекинская капуста - 200г
🌱Зелень
🫗Соевый соус
В фарш, у меня смешанный говядина + индейка ( можно брать любой фарш, какой вам нравится), добавляем мелко нарезанную зелень, натертую морковь, мелко нарезанные шампиньоны, соевый соус ( 5-7 мл) и яйцо, всё перемешиваем.
Качан пекинской капусты разбираем на листики , отрезаем твердую часть, отправляем в кипяток на 5-10 минут.
У листика отрезаем оставшуюся твердую часть, в центр выкладываем начинку, подгибаем края и заворачиваем.
Готовим на сковороде по 5-7 минут с каждой стороны( под крышкой, минимальный огонь) или в аэрогриль на 12-15 минут, 185С .
Подаем с соевым соусом 🤤
🍖ПП ЛЮЛЯ🍖
Получаются еще вкуснее обычных , такие сочные , ароматные, можно жгучего для остроты добавить 🌶️.
Кбжу на 100г: 126 - 11,8 - 8 - 1,4
🍖Фарш - 360г
🫑Сладкий перец - 100г
🌱Кинза - 30г
🧂Хмели-Сунели , сухая аджика, копченая паприка ( всё по 0,5 ч.л)
🧂Соль по вкусу
🧈Масло для жарки - 5г
В фарш ( у меня смешанный говядина курица) добавляем мелко нарезанный сладкий перец, кинзу , специи, перемешиваем и мокрыми руками лепим люля. Жарим на небольшом количестве масла до готовности. Идеально дополнить свежими или запеченными овощами.
🫘БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С ФАСОЛЬЮ🥚
Идеальный салатик на ужин
(2 порции)
Кбжу на 100г: 77 - 6,6 - 3 - 5
🥚Яйцо - 2 шт
🐟Тунец конс нат - 1 банка (140г)
🥒Огурец - 200г
🫘Фасоль - 200г
🍶Сметана 15% - 40г
🌱Укроп
🧂Соль, перец
Яйца отварить, нарезать. Огурец режем небольшими кусочками. Фасоль слить и промыть, из тунца слить жидкость. Все ингредиенты соединить, добавить сметану, укроп, специи.
🍖КОТЛЕТКИ ПОЛЕЗНЫЕ🥒
Давно уже не готовлю обычные котлеты, очень мне полюбились котлеты с овощами. В этот раз добавила цуккини и сладкий перец, получилось очень сочно и вкусно 🤤
КБЖУ на 100г: 128 - 13 - 7,8 - 1,4
🍖Фарш ( у меня говядина+индейка) - 360г
🥒Кабачок или цуккини - 100г
🌶️Перец сладкий - 50г
🥚Яйцо - 1 шт
🌱Зелень
🧂Соль, перец, паприка
В фарш добавляем натертый кабачок, мелко нарезанный сладкий перец, зелень, соль, перец, паприку. Все перемешиваем и мокрыми руками формируем котлеты. Готовим на сковороде или в духовке ( 40 минут 180С), можно в аэрогриле( 20 минут 185С). Можно дополнить свежими или отварными овощами, например брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль.
🎃ФАРШИРОВАННЫЕ ТЫКОВКИ (2шт)
КБЖУ на 1 штуку: 480 - 33 - 26 - 38
🎃Тыква мини - 2шт (1кг)
🍖Фарш - 200г
🧀Моцарелла - 100г
🧅Лук - 30г
🌶️Перец - 40г
🧄Чеснок - 1зуб
🍶Сметана 20% или творожный сыр - 40г
🧈Масло для жарки - 2г
🧂Соль, перец, паприка
Я взяла тыкву маленькую , 500г каждая . Помыла, отрезала шляпку, вычистила и отправила в духовку на 15 минут 200С , можно запечь в аэрогриле.
На небольшом количестве масла обжарила лук, сладкий перец, чеснок до полуготовности и добавила фарш , у меня смешанный говядина+индейка .
Добавила сметану, соль, перец, паприку, перемешала и потушила еще 3 минуты.
В тыкву выкладываю слоями фарш, сыр пока не закончатся ингредиенты, накрываю крышкой из тыквы и еще на 20 минут в духовку 185С . До готовности.