Друзья, здравствуйте☀☀☀
Хочу рассказать вам сегодня о том, как можно оценить качество еды. Эта информация будет полезна не только людям, сидящим на диете, но и тем, кто следит за своим питанием.
1.Читаем этикетки
На всех продуктах, кроме тех, что на развес, есть этикетка. И изучать её перед покупкой- отличная привычка, которая должна остаться с нами навсегда.
Каковы задачи маркетологов:
- Привлечь покупателя яркой упаковкой,
- Обещать, что купив определённый товар, нас накроет волна🌊 удовольствия и стопроцентной пользы.
Надписи: без ГМО, натуральный, диетический, без сахара и без калорий, эко, фермерский, обезжиренный, фитнес- практически всегда не имеют никакого отношения к составу продукта и его пользе.
Нас должна интересовать техническая этикетка, там спрятана вся правда!
На этой этикетке должны быть указаны: состав, калорийность, пищевая ценность, дата изготовления, условия хранения, изготовитель.
Закон о маркировке продуктов питания обязывает производителей ставить ингредиенты в порядке убывания.
Например, если в составе на первом месте стоит мука, то это значит, что муки в продукте больше всего. Второй ингредиент в списке- второй по количеству и т. д.
2. Смотрим на калорийность продуктов: на 100 г и на всю упаковку
Калории, белки, жиры и углеводы указаны на 100 граммов продукта. Но в целом упаковка может быть как больше, так и меньше.
3. Смотрим, есть ли в составе витамины и клетчатка.
4. Обращаем внимание на дату изготовления и срок годности.
Как видите, когда есть этикетка, оценить качество еды достаточно легко. Но что делать в гостях или кафе?!
Можно попробовать оценить качество еды на глаз. Помним, что вес еды на глаз не всегда получается точно определить, а вот качество очень даже можно!
- Есть ли жир в еде. Много жира равно большому количеству калорий. На масле жарят, добавляют его в пищу, от чего блюда становятся вкуснее,
- Есть ли белок: мясо, птица, рыба, творог, желательно в цельном виде,
- Сколько в продукте сахара или муки.
Есть несколько простых правил, соблюдая которые, можно успешно худеть питаясь вне дома:
- Избегайте сложных блюд. Старайтесь выбирать те блюда, которые можно легко разобрать на ингредиенты,
- Формируйте питание вокруг белков и овощей,
- Жиры-под обязательный контроль,
- Скорректируйте питание в течение дня. Помним про баланс калорий☝,
- Не заказывайте несколько блюд. Будучи сильно голодным, человек берёт много еды, и по факту доедает через силу.
Самое главное, получайте удовольствие от еды!!!
Я желаю всем отличного настроения и доброго вечера🤗🤗🤗