Что бы я делала, если бы хотела плоский живот, но не знала, с чего начать 👇🏻
❓Первым делом я бы разобралась с причиной НЕ плоского живота
Найдите свою:
•гиперлордоз поясницы
•лишний жир
•вздутие кишечника
•плотный прием пищи (особенно, если вы поели такие продукты, как овощи, фрукты, молочка, пиво, жевачка сюда же)
•слабые глубокие мышцы живота (они выполняют функцию «корсета» для внутренних органов)
•диастаз
•заболевания (одним из симптомов которых является выпирающий живот)
🍑Дальше идём от обратного: если нет заболеваний и живот выпирает даже на голодный желудок, значит у нас проблемы с осанкой, силой глубоких слоев пресса, и есть жирок по линии талии.
👉🏻Начинаем регулярные тренировки и корректируем питание– исключаем фастфуд, сахар, алкоголь (все это мусор для организма) и уменьшаем количество фруктов и молочки рационе (они вызывают вздутие кишечнике).
🏃🏼♀️Какие тренировки помогут избавиться от выпирающего живота?
•Кардио – базовая база, сжигают калории, ускоряют метаболизм и работу лимфы, сушат и «обтачивают» любое тело.
•Упражнения, направленные на укрепление глубоких слоев пресса, это позволит держать живот плоским, даже после плотного обеда, плюс упражнения , прокачивающие прямую мышцу живота, это создаст рельеф.
•Работа над осанкой-для красивого и здорового тела. Нужно укреплять спину и убирать спазмы при помощи грамотных тренировок.
🙅🏼♀️Ни в коем случае не делайте вакуум! Он вам не поможет.
При неправильной технике есть риск опущения внутренних органов и спазмирования мышц диафрагмы.
В остальном – все, как всегда: системно, последовательно, с умом и силой воли.
Удачи на пути к плоскому животику, девчонки!
