Друзья, приветствую!
Знаете, что бы мне хотелось сегодня обсудить?
То, как можно начать худеть, просто немного переставив акценты.
Ведь как у нас обычно бывает?
Если мы принимаем решение снижать вес, то это знаменует собой новый период в жизни, в котором уже действуют совсем другие правила!
Из холодильника выбрасывается все привычное и милое сердцу, а вместо этого закупается гречка, брокколи, грудка.
И никакого глютена и сахара!
Такой подход даёт довольно быстрые плоды, но не каждому под силу сразу внедрять в свою жизнь столько перемен.
Иногда, плавное изменение рациона даёт более стабильные и долгосрочные результаты.
И начинается это изменение с небольших перестановок в своей тарелке.
Посмотрите на эту картинку
Тут, конечно, ПП, но смысл, думаю, ясен: две тарелки выглядят максимально похоже, но по калорийности их разница почти в два раза!
В чем тут секрет?
- Меньше порция жирной рыбы
- Меньше авокадо
- Меньше гарнира
- Больше овощей
Для того, чтобы начать худеть, просто переставив акценты, нужно просто разделить еду на три категории:
Низкая энергетическая плотность.
Это категория продуктов калорийностью до 100 ккал.
- Все виды овощей
- Фрукты
- Нежирные молочные продукты
Средняя энергетическая плотность.
Продукты, калорийностью от 100 до 200 ккал.
- Приготовленные крупы
- Нежирное мясо, птица
- Нежирная рыба
- Морепродукты
- Приготовленные бобовые
Высокая энергетическая плотность
Продукты калорийностью выше 200 ккал.
- Хлеб, выпечка
- Все виды масел
- Соусы, заправки
- Большая часть снэков
- Сладости,
- Фастфуд
- Жирное мясо
- Орехи
- Авокадо
- Сухофрукты
- Пельмени
- Колбасы, сосиски и прочее
Вот для того, чтобы начать худеть, не нужно кардинально ни от чего отказываться!
Достаточно просто пересмотреть пропорции еды в вашей тарелке!
Порции продуктов с низкой энергетической плотностью смело увеличиваем вдвое, щедро добавляя растительность в каждый свой прием пищи, а на перекус вместо пирожка выбирая греческий йогурт или творожок.
Строим основу рациона на продуктах средней энергетической плотности, по возможности заменяя ими продукты высокой энергетической плотности.
К примеру, жирное мясо меняем на нежирное.
Порции еды высокой энергетической плотности дозируем, даже если это полезная еда - те же орехи и масла.
Помним, что набираем вес мы не от вредной еды, а худеем не от полезной, все решает баланс калорий.
А продукты высокой энергетической плотности плохо насыщают, но содержат очень много калорий.
Покажу вам рационы участницы нашего проекта.
В меню присутствует совершенно обычная, привычная еда, мы просто переставили акценты и процесс пошел!
Вот что она пишет сама:
На самом деле, я не делаю ничего сверх своих сил.
Первая неделя - ела, как и сказали, то, что всегда.
Даже на 7 день проекта в макдональдс сходила.
И взяла то, что и всегда.
Всё вносила в приложение.
Со второй недели полностью сдедую указаниям куратора. Калорийность на 1650.
Спортом активно последний раз занималась 10 лет назад. Сейчас мне 47 лет.
На первой неделе проекта кроме шагов никакой физ активности.
На второй неделе проекта-3 зарядки по 10 минут. На третьей неделе проекта -простуда и опять ноль физнагрузки.
4 и 5 неделя проекта: 13 зарядок и 13 тренировок для новичков.
У меня дикое сопротивление спорту.
Но! Я договорилась с собой на 20 минут в день.
Хожу вот я много.
Сама по себе. Ребёнка на секцию, в школу, на тренировку, потом обратно- получается в среднем 15-17 тыщ шагов в день.
За эти 5 недель всего однажды специально выходила в парк ходила по кругу, шаги нахаживала.
Так что, ничего сверхъестественного не делаю. Но, повторюсь, указаниям куратора следую.
Но и вкусняшки не исключаю. Но всё в рамках калоража.
За 5 недель : минус 5 кг. Замеры сделаю чуть позже сегодня и допишу.
Возраст- 47 лет, рост -162, вес на начало проекта 85.7 кг.
И фото изменений за 30 дней!
А как светятся глаза! 💓
Друзья, если вам нужна помощь в снижении веса, приглашаю вас худеть в нашу команду под присмотром врача, тренера, психолога и команды нутрициологов!