Разбираемся как найти мотивацию начать ходить на тренировки и продолжать, когда они превращаются в рутину.
Формулировка "заставлять себя идти на тренировку" нам сейчас не подходит. Это может оказывать влияние на моральные качества, работу нервной системы, и привести к выгоранию. Атмосфера тренировки должна приносить положительные эмоции, у некоторых, конечно, они появляться непосредственно на занятии, поэтому ищем свои пути мотивации.
1. Найти свой вид спорта или физическую активность
Как сказано выше, занятие должно приносить удовольствие. Хоть некоторые люди ставят на первое место выполнение определённой цели (похудеть, набрать мышечную массу, улучшить здоровье и т.д.). Но путей к этой цели огромное множество и тут важно нужно найти то занятие, которое будет по душе. Как же найти? Стоит пробовать разные виды спорта, для многих из них не нужна дорогостоящая экипировка, а лишь спортивная форма. Выйти на пробежку и получить заряд бодрости, наслаждаясь видом, сходить на групповые занятия в фитнес зал (часто первая тренировка бесплатно), выплеснуть эмоции, которые накопились за рабочую неделю на боксерской груше. Остается попробовать и выбрать, но учтивая при этом свое состояние здоровье, ведь одно из главных правил "Не навреди".
2. Цели и результаты
Для некоторых людей (особенно волевых) сама цель и является мотивацией к тренировкам, главное грамотно выбрать её и выполнять подходящие задачи. Ставьте обязательно цели и регулярно обновляйте их, для кого-то цель это пробежать 5 км, а кому-то уже нужно первое место в марафоне. Тренер поможет грамотно выбрать как саму цель так и пути к её достижению, а вы должны всячески себе помогать: вести дневники, календари спортсмена, не перегружаться на тренировках, но и добросовестно выполнять задания.
Так же поможет выставление дедлайнов, не обязательно публично, но хотя бы записать их для себя. Некоторым помогают финансовые обязательства - покупка слота на забег (очень модное в последние годы явление), абонемента в тренажерный зал, оплата занятий с тренером.
Достижение определенного результата - это отдельная гордость, радость, дофаминовый взрыв, так что не забывайте поощрять себя после маленьких побед. А ведь улучшать результат можно совершенно по разному, зависит от ваших предпочтений: в беге можно улучшить время на определенную дистанцию, а можно и постепенно увеличивать объем, придти к фигуре мечты в фитнесе, получить пояс в каратэ и многое многое другое. Поверьте, преодолев одну ступеньку результата, вам захочется забраться ещё выше.
3. Визуальный контент
Вот тут нам и могут пригодиться просмотр роликов на различных платформах, главное не затягивайтесь в них. Красивый, яркий спортивный визуал тренажерных залов, стадионов, брутальных тренажеров - все это может прямо на химических связях подхлестнуть нас собираться на тренировку. Ставьте на заставку телефона картинку со своим любимым видом спорта (баскетбольный мяч, беговая дорожка, боксерские перчатки), пусть даже на повседневных футболках будут надписи вроде "Run is my life" - все это заставляет вас чувствовать и быть в спорте.
4. Одежда, обувь и экипировка
Если же вы уже выбрали своё занятие, поняли что оно подходит и вы готовы превратить его в хобби или даже что-то большее. Вам необходимо будет приобрести подходящую спортивную одежду, обувь, экипировку, гаджеты. Если спорт теперь часть вашей жизни, рекомендую осознано подходить в выбору, покупать качественную и что немаловажно для нашей темы эстетичную экипировку. Купив яркие, стильные кроссовки поставьте их на видное место, чтобы когда вы зацепите краем глаза, вам захотелось их надеть и пробежаться пару километров. По возможности сделайте отдельный спортивный уголок, ведь это теперь часть вас.
Отдельно можно затронуть и гаджеты, которые теперь сигналят вам, предупреждают о малоподвижном образе жизни, помогают считать калории и проводить тренировки. Можно ощутить пользу этих функций, но подходите к покупке с головой, выбрав то что подходит именно вам: умные часы (с GPS или без него), спортивный браслет, датчики чсс, если важно тренироваться в пульсовых зонах и т.д.
Ищите мотивацию, пробуйте себя в новых дисциплинах, и получайте удовольствие от занятий спортом.