Артериальное давление зачастую становится невидимым убийцей людей. Высокое давление в последние годы уже не является «прерогативой» пожилых людей. Все больше и больше молодых страдают от этого заболевания. Пациентам с повышенным артериальным давлением часто приходится длительно принимать лекарства, что значительно снижает качество их жизни.
Итак, существуют ли простые методы, которые помогут пациентам с гипертонией поддерживать стабильное артериальное давление? Недостаток каких ключевых веществ в нашем организме может привести к неконтролируемому росту артериального давления? Как пополнять эти вещества с пищей, чтобы добиться плавного снижения артериального давления? Возможно, ответ проще, чем вы думаете.
В этой статье мы расскажем о трех продуктах, которые имеют большое значение для контроля артериального давления. Они не только играют ключевую роль в поддержании стабильного артериального давления, но также могут помочь вам с течением времени снизить его.
Первый элемент: Калий – регулирует содержание соли в организме и снижает артериальное давление.
Когда речь заходит о повышенном артериальном давлении, первое, о чем многие думают, — это «ограничение приема соли». Действительно, чрезмерное потребление натрия является одной из основных причин высокого давления. Однако недостаточно «есть меньше соли» что бы решить проблему. Часто игнорируется роль калия.
Калий является незаменимым электролитом в организме человека. Он отвечает за регулирование баланса жидкости внутри и снаружи клеток, помогая выведению избытка натрия. Калий является просто «спасителем» для пациентов с повышенным артериальным давлением.
Механизм действия калия
Роль калия выражается главным образом в его антагонистическом натрию действии. Когда организм человека потребляет слишком много натрия, натрий задерживается в организме, вызывая задержку воды, что, в свою очередь, может привести к повышению артериального давления. Калий способствует выведению натрия и уменьшает задержку воды, тем самым снижая артериальное давление. Интересно, что калий также может снижать сосудистое сопротивление за счет расширения гладких мышц стенок кровеносных сосудов, что является одной из причин, почему он может эффективно снижать кровяное давление.
Как пополнить запасы калия?
Калий широко содержится в различных свежих фруктах и овощах, таких как бананы, апельсины, помидоры и т. д. Для пациентов с высоким артериальном давлением очень важно ежедневно употреблять достаточное количество калия.
Некоторые исследования показывают, чтобы эффективно бороться с повышением артериального давления, вызванным натрием, ежедневное потребление калия должно достигать 3500-4700 мг. Однако следует отметить, что при наличии подозрения на почечную недостаточность прием калия требует назначения врача.
Популярность калия не означает неконтролируемого приема пищевых добавок. Для большинства пациентов с гипертонической болезнью прием калия с пищей является самым безопасным способом.
Второй элемент: Магний – нервно-мышечный стабилизатор, расслабляющий сосуды.
Если калий является «мусорщиком», помогающим организму выводить излишки натрия, то магний, несомненно, является ключевым элементом, позволяющим кровеносным сосудам «расслабляться и дышать». Магний – это не только минерал, который поддерживает здоровье костей, он также регулирует нервно-мышечную возбудимость и поддерживает нормальную функцию сердечно-сосудистой системы.
Магний и высокое кровяное давление
Польза магния для людей с высоким кровяным давлением заключается в том, что он расширяет кровеносные сосуды, регулируя выработку оксида азота. Магний также может напрямую воздействовать на гладкие мышцы сосудов, заставляя их расслабляться, тем самым снижая сосудистое сопротивление. Кроме того, магний также обладает противовоспалительным действием, что может уменьшить хроническое воспаление кровеносных сосудов и в дальнейшем предотвратить ухудшение высокого кровяного давления.
Как восполнить магний с помощью диеты?
Многие продукты богаты этим элементом. Например, орехи (миндаль, грецкие орехи), темно-зеленые овощи (например, шпинат, капуста), цельнозерновые продукты (например, коричневый рис, овес) и т. д. — все это хороший выбор для получения организмом магния. Исследования показывают, что взрослым необходимо принимать около 300-400 мг магния каждый день для поддержания нормальных физиологических функций.
Однако прием магния должен быть адекватным. Чрезмерное употребление магния может вызвать диарею и другие неприятные симптомы. Если вы принимаете определенные лекарства, например диуретики, потеря магния может ускориться. Вам следует быть более осторожными при приеме пищевых добавок. Лучше всего скорректировать свой рацион по рекомендации врача.
Роль магния нельзя недооценивать. Он не только помогает кровеносным сосудам расслабиться, но и регулирует частоту сердечных сокращений. Он оказывает глубокое защитное действие, предотвращая такие осложнения высокого кровяного давления, как инфаркты и инсульты.
Третий элемент: Кальций – поддерживает эластичность кровеносных сосудов и контролирует колебания артериального давления.
Кальций, возможно, более знаком многим из-за его роли в костях. Однако кальций — это не просто «строительный материал» для костей, он также имеет решающее значение для здоровья сосудов. Адекватное потребление кальция не только поддерживает эластичность кровеносных сосудов, но и позволяет контролировать кровяное давление, регулируя напряжение стенок кровеносных сосудов.
Кальций и высокое кровяное давление
Антигипертензивное действие кальция выражается главным образом в его влиянии на гладкую мускулатуру сосудов. Когда в крови недостаточно кальция, сокращение гладких мышц кровеносных сосудов становится более интенсивным, вызывая повышение артериального давления. Адекватное потребление кальция может помочь кровеносным сосудам поддерживать необходимое расслабление кровеносных сосудов и избежать колебаний артериального давления, вызванных чрезмерным их напряжением.
Как пополнить запасы кальция?
Лучшими источниками кальция, несомненно, являются молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. В каждых 100 мл молока содержится около 120 мг кальция. Взрослым необходимо потреблять около 1000 мг кальция каждый день для поддержания здоровья костей и кровеносных сосудов. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете выбрать в качестве альтернативы тофу, темно-зеленые овощи и т. д.
В дополнение к пище, при необходимости, кальций также можно принимать вместе с пищевыми добавками. Сбалансированное количество пищевых добавок, содержащих кальций, может помочь контролировать кровяное давление, особенно пациентам с сопутствующим остеопорозом и гипертонией. Но в любом случае прием кальция должен быть не чрезмерным. Слишком большое количество кальция может привести к таким проблемам, как образование камней в почках.
Кальций не только помогает бороться с остеопорозом, но и стабилизирует кровяное давление. Его двойная роль делает его важной частью рациона пациентов с высоким кровяным давлением.
Итог
Снижение и нормализация высокого артериального давления зависит не только от лекарств. Разумное потребление трех описанных выше ключевых минералов: калия, магния и кальция в ежедневном рационе также может помочь поддерживать стабильное артериальное давление. Благодаря правильной диете и советам врача кровяное давление многих пациентов удается хорошо контролировать.