У меня есть знакомый, который занимается проектной деятельностью и все время «в мыле». Якобы из-за этого он опаздывает на встречи, забывает и «забывает» про свои обещания, а на вопрос «как ты далеко?» отвечает в духе «ещё всего пять минут», хотя только выезжает.
Можно было бы предположить, что у человека просто очень много работы и он дико перегружен.
Отчасти это действительно так, только удивительно: при всем этом он всегда внутри новостной повестки — читает все статьи, которые только появляются в модных изданиях, и часто цитирует последние слова чиновников или заголовки только-только вышедших новостей.
Получается, этот человек выбирает какие-то относительно необязательные занятия чаще, чем что-то, связанное с рабочими или дружескими обязанностями.
Уверен, и вы встречали таких людей: они вечно что-то не доделывают по работе или же жертвуют отношениями с близкими, здоровьем и удовольствием. Параллельно с этим кто-то из них смотрит все актуальные сериалы, кто-то цитирует трендовые мемы и рилсы, а кто-то пристально следит за жизнью звезд или за политикой.
Всех этих людей объединяет глубинное нежелание встречаться с реальностью и необходимостью делать что-то обязательное, поэтому они выбирают замещающие занятия, но одновременно теряют в качестве жизни. Им можно очень посочувствовать, ведь для таких людей прокрастинация — это образ жизни.
Прокрастинация — это откладывание выполнения дел до последнего момента, не смотря на возможные негативные последствия.
Вообще прокрастинация кажется универсальным бичом многих, но причины у нее бывают разные.
- Прокрастинацию вызывает отсутствие мотивации, когда человеку трудно справиться с психологическим давлением или со страхом начать работу.
- Часто она связана с боязнью оценки результатов деятельности другими людьми: тогда психика как бы решает «лучше не делать никак, чем сделать плохо и встретить критику».
- А еще многие люди склонны выбирать удовольствия, которые можно получить сразу, а не откладывать на будущее. Это тоже приводит к прокрастинации: тогда человек выбирает что-то приятное, например, посмотреть сериальчик, вместо работы над срочным, но скучным проектом.
Пример в начале поста — как раз про этот случай: он сигнализирует о заваленном балансе работа-отдых и нездоровом распределении своего времени. В результате сил не остается не только на работу, но и близкие полезные и приятные отношения и занятия для себя начинают тяготить только из-за того, что там есть фактор ответственности.
Часто люди боятся прокрастинации и вместе с ней испытывают вину и угрызения совести, вместо того, чтобы разобраться с причинами откладывания работы или просто отдохнуть. Не надо так.
А как надо? Например, можно превратить прокрастинацию в союзника
1️⃣ Создайте комфортную среду для особенно неприятной части работы. Например, приготовьте заранее чай, аромасвечи и включите спокойную музыку.
2️⃣ Уберите отвлекающие факторы. Отключите нотификации и изолируйте себя от звонков, людей и домашних животных.
3️⃣ Приступайте к делам постепенно. Начинайте с небольших шагов и посильных планов: например, разбейте задачи на подзадачи или выделите всего 30 минут на работу до перерыва. Возможно, по истечении этого времени вы уже сосредоточитесь на задаче и почувствуете себя «в потоке».
4️⃣ Помните о результате. После занятия вам станет значительно легче. Тревога уменьшится, и появится возможность похвалить себя, а критические мысли уйдут.
5️⃣ Меняйте виды деятельности. Монотонная работа утомляет всех, и чтобы от этого не скукожится, стоит менять виды деятельности: поработали с экселем — займитесь презентацией (не универсально, но вы же поняли, о чем речь).
6️⃣ Делегируйте. Если у вас есть такая возможность по работе — пользуйтесь ей, развивайте этот навык. Но делегировать можно и домашние обязанности — например, можно равномерно распределить задачи по уборке и готовке с домашними (а если есть возможность — даже иногда заказывать клининг, доставку продуктов без похода в магазин и т.п.)
А что помогает вам обуздать и приручить прокрастинацию?
👍 если было полезно
_____________
Также писал о том, почему все больше людей возвращаются после работы, чтобы лежать лицом в пол 👉 https://dzen.ru/a/Z_6m6Mkm9HYsYORM
Подписывайтесь и читайте больше по психологии и здоровом отношении к себе 👉 https://t.me/+Lp6UVchEGV82ZDdi