Депрессия: определение, причины и техники

Депрессия (по определению (ВОЗ) - это широко распространенное психическое расстройство, которое проявляется в форме уныния, потери интереса к жизни, неспособности испытывать радость и удовольствие, а также чувстве вины или низкой самооценки. К числу симптомов депрессии также относят нарушение сна и аппетита, постоянную усталость и плохую концентрацию внимания.

ВОЗ назвала депрессию ведущей причиной инвалидности во всем мире и основным фактором общемировой заболеваемости. Каждая пятая женщина испытывает послеродовую депрессию после рождения ребенка. Около 50% людей, страдающих депрессией, не обращаются за медицинской помощью. В последние годы депрессия сильно помолодела — сегодня депрессивные расстройства стали чаще диагностироваться у людей младше 25 лет.

Что вызывает депрессию:

1. Социальные факторы: потеря работы, стресс и высокие нагрузки на работе, развод, выход на пенсию, насилие в семье и другие ситуации, которые могут привести к эмоциональному истощению.
2. Психологические причины: склонность застревать в переживаниях прошлого и использование неадаптивных стратегий.
3. Биологические факторы: эндокринологические сдвиги в организме (беременность, послеродовой период, климактерический период, гипо- или гипертиреоз), нейробиологические и иммунные причины.

В психиатрии принято выделять три основных вида депрессивных расстройств:

• Психогенные депрессии. Причина состояния известна и связана с конкретным травмирующим фактором.
• Эндогенные депрессии. Причины состояния установить невозможно, так как они могут быть связаны с внутренними биохимическими процессами.
• Соматогенные депрессии. Эти расстройства возникают в результате патогенеза другого заболевания.

Для лечения депрессивных расстройств ВОЗ рекомендует использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Этот метод помогает человеку понять взаимосвязь между его мыслями, чувствами и поведением. КПТ способствует разработке стратегий для изменения дисфункциональных установок и реакций, что позволяет преодолеть заболевание и научиться методам профилактики депрессии в будущем.

Работа с автоматическими мыслями

Инструкция: На протяжении дня фиксируйте все негативные автоматические мысли, которые приходят вам в голову. Чтобы структурировать эту работу, используйте блокнот или дневник, записывая каждую мысль по следующей схеме:

1. Ситуация

Опишите, в каком контексте возникла мысль.

• Автоматическая мысль

Запишите, что именно вам пришло в голову. Какие мысли были в этот момент.

• Эмоция

Запишите эмоцию, которую вызвала эта мысль. Оцените ее по интенсивности от 0 до 100%

• Альтернативная мысль

Постарайтесь найти более рациональное объяснение происходящего.

• Оценка эмоции после изменения мысли

Оцените, как новая мысль повлияла на вашу эмоцию.

Сравните автоматическую и альтернативную мысль, подумайте, какая из них оказывает более конструктивное влияние на ваше эмоциональное состояние. Регулярная практика помогает развить навык распознавания и корректировки негативных мыслей, что может значительно улучшить эмоциональное состояние.

Мозговой штурм

Инструкция:

1. Определите ситуацию или проблему, с которой вам сложно справиться.
2. В течение 5-7 минут запишите все возможные идеи и подходы к решению этой проблемы. Не оценивайте идеи на этапе записи, фиксируйте абсолютно все мысли, даже самые абсурдные.
3. Проанализируйте все варианты, выбрав наиболее конструктивные, реалистичные и полезные стратегии.

Эта техника помогает найти новые пути в ситуациях, которые кажутся безвыходными, и развивает гибкость мышления, что полезно при столкновении с любыми жизненными трудностями.

Депрессия — это серьезное состояние, из которого не выйти с помощью усилия воли. Это заболевание, которое требует внимания и профессиональной помощи.

Автор: Агафонова Екатерина Петровна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru