Решили проверить популярные убеждения о сне. Разобраться нам помогла врач-невролог и психотерапевт со специализацией по проблемам когнитивно-поведенческой терапии инсомний Анна Костикова.
🕕 Нужно ложиться до полуночи и просыпаться пораньше ❌
Нет, это совершенно не обязательно. Можно ложиться в любое удобное время. Главное — стараться придерживаться режима, чтобы организм понимал, в какое время пора спать.
🗓️ В выходные можно отоспаться за всю неделю ❌
Это одно из заблуждений, которые ещё больше портят качество сна.
Организм чувствителен к недосыпу. Если мало спать 5 рабочих дней, организм отреагирует стрессовыми гормонами: усилится аппетит, увеличится вес, может развиться тревожность и депрессивное состояние.⠀
🥱 Бессонница и долгие засыпания — нормальное состояние ❌
Бессонницу не нужно катастрофизировать, но и нормализовать точно не стоит — это мучительное состояние, которое к тому же неприятно сказывается на качестве жизни. Если сон не пришёл в норму в течение недели после стрессовых событий — обращайтесь за помощью.
Засыпание происходит в норме в течение 15 минут. Если оно длится значительно дольше — это сигнал к тому, что ваше поведение и привычки, связанные со сном, требуют коррекции.
⏰ Всем нужно спать 8 часов каждую ночь ❌
Норма сна — индивидуальный показатель. Он может сильно варьироваться: от 4 до 12 часов. В среднем нам необходимо 7-9 часов сна.
😴 Храп не нужно лечить ❌
При храпе необходимо как можно скорее обратиться к лор-врачу. Из-за неэффективного дыхания страдает качество сна и работоспособность мозга.
💊 Снотворные — отличная помощь при проблемах со сном ❌
От препаратов со снотворным эффектом быстро формируется психологическая зависимость: человек начинает верить, что «разучился» засыпать и ему не уснуть самостоятельно. Чем дольше принимать препараты, тем сложнее их отменять, но это возможно.
Первая линия лечения проблем со сном — когнитивно-поведенческая терапия. Снотворные препараты должны назначаться в крайнем случае.