Тревога, депрессия, деменция – цепочка одного процесса.
Еще раз про ужасы ужасные, которые нас окружают повсеместно.
А проще. Если даже происходит что-то, как нам кажется, ужасное, научиться думать позитивно.
Например, можно вспомнить поговорку: «Нет худа без добра». И даже в самых сложных ситуациях стремимся найти положительные моменты. Например, если мы потеряли кольцо с бриллиантом, то можем подумать: «О, это прекрасный повод приобрести другое, с ещё бОльшим каратом».
Сюда же можно добавить мистики: «Этим кольцом я откупилась от…» И добавляем свое конструктивно - мистическое мышление, продолжая предложение по своемУ усмотрению!
Как бы мы ни старались предвидеть, предугадать, предупредить события, для снятия нашей тревожности. Если даже спрятаться в какой-то «норке», это никак не получается.
В результате, как одно из проявлений не ярко выраженной тревоги, возникает следующий этап — депрессия, которая может себя так же завуалировать под
усталостью, отсутствием энергии и т.д. И так по спирали до более серьезных, необратимых процессов.
В ходе многочисленных исследований гиппокампа у пациентов с большим депрессивным расстройством были получены убедительные доказательства того, что в условиях депрессии происходит его атрофия. Этот процесс может начаться уже после первого эпизода депрессии, как было установлено Ж.П. Олье из Франции в 2007 году.
Согласно выводам специалистов из чикагского центра Rush Alzheimers Disease Centre, затянувшаяся депрессия может быть одной из причин развития болезни Альцгеймера.
С каждым новым проявлением депрессии риск возникновения болезни Альцгеймера возрастает на 20%.
Дополнительные методы, которые помогают снизить тревожность и стабилизировать настроение:
- Восполнение дефицита витаминов и минералов. Особенно важны витамины группы B, ГАМК, L-теанин, магний, глицин и другие питательные вещества. Перед началом приёма рекомендуется проконсультироваться с врачом.
- Баланс нейрогормонов.
- Сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Питайтесь разнообразно и сбалансированно, избегайте вредных продуктов, сахара и сладких напитков.
- Физическая активность. Регулярные занятия спортом, соответствующие вашим возможностям, помогут укрепить здоровье и улучшить настроение.
- Прогулки на свежем воздухе. Ежедневные прогулки на природе способствуют улучшению общего состояния и помогают снять стресс.
- Растяжки. Регулярные растяжки способствуют улучшению гибкости тела и снижению уровня тревожности.
- Гигиена сна.
- Отход ко сну не позднее 23:00.
- Фильтр голубого спектра света. Включите фильтр в электронных устройствах, чтобы обеспечить комфортный сон.10. Беруши и маска для сна. Используйте эти простые средства для улучшения качества сна и создания благоприятной атмосферы.
Часто небольшие, но важные шаги становятся основой для достижения больших успехов. Желаю всем нам гибкости восприятия, ментального и творческого здоровья!
Автор: Каршиева Римма
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru