Бывает, что мы не можем вовремя остроумно ответить на какие-то нападки или претензии в наш адрес. И когда мы ложимся спать, нас начинают терзать мысли: "Ах, вот как надо было ответить!". И мы раз за разом прокручиваем внутри себя несостоявшийся диалог, где блистательно укладываем оппонента на обе лопатки. Как перестать заниматься этой бесполезной канителью? Рассказываю в статье!
Что такое внутренний диалог и зачем его останавливать
Кастанеда говорил, что вход в мир шаманов открывается лишь тогда, когда воин учится останавливать свой внутренний диалог. Внутренний диалог — это тихий голос в голове, который комментирует все происходящее вокруг. Речь — это вообще то, что разительнее отличает нас от животных и на чем основывается наше сознание. Остановить внутренний диалог очень непросто, потому что он выстраивается с первых дней жизни ребенка, когда ему показывают различные предметы и называют их. Мы постоянно переключаем внимание ребенка на разные предметы, людей, цвета и явления, не давая ему времени сфокусироваться и подумать о чем-то одном. Таким образом, мы ускоряем то время, в котором он живет. И ребенок молча, про себя, повторяет все названное. Полученная таким экспресс-методом информация закрепляется и формирует довольно поверхностный взгляд на мир.
Читайте также: 3 небанальных способа справиться с тревогой
Мне понравилось одно из наблюдений, вычитанных в профессиональной литературе: если человек разговаривает сам с собой, мы стараемся его обойти. Нам кажется, что он не совсем нормален (хотя, может, у него просто гарнитура). Но когда человек делает то же самое молча, это считается вполне приемлемым. Мы просто забываем, что наш мозг надо тренировать точно так же, как мышцы. И если нужно решение какой-то задачи, изменение поведения, мозг должен включиться, и, по аналогии с мышцами, если задачи нет, он должен расслабиться, замолчать.
Предлагаю эксперимент!
Сосредоточьте взгляд на одном предмете и, пристально глядя на него, постарайтесь остановить мысли хотя бы на несколько секунд. Вы удивитесь, но если вам удастся остановить внутренний диалог, то предмет перед вашими глазами начнет как бы расплываться, терять четкие очертания. В этот момент он как будто бы меняется, становится неизвестным. А на неизвестное разум реагирует страхом, включая, как оправдание внутренний диалог. А у кого-то может включиться любопытство, и в голову могут начать приходить самые неожиданные идеи и решения.
Как остановить внутренний диалог
Для успокоения ума нужна внешняя тишина. И мы понимаем, что после бурных вечеринок, эмоциональных разборок, впечатляющих фильмов или принятия алкоголя, выключить мысли просто не получится. Нервная система слишком взбудоражена.
Читайте также: Отвечаю на ваши вопросы: "Я тревожусь, если что-то предстоит, а можно ли изменить эмоцию?"
Методика первая. Можно сосредоточиться только на звуках. Сядьте или лягте в удобную позу, закройте глаза и постарайтесь услышать все, что только можно услышать в тишине (не забываем про нее). В качестве звука может подойти биение собственного сердца или дыхание. При этом старайтесь не обдумывать, не оценивать звуки, а просто принимать их такими, какие они есть.
Методика вторая. Возьмите короткую мантру или аффирмацию, например, "Все будет так, как я хочу, или еще лучше". И повторяйте ее до тех пор, пока никаких мыслей не останется. Когда в голове останется только эта фраза, замените ее любым звуком, например, "Омммм", продолжая низкое М как можно дольше.
Методика третья. Расслабьтесь, закройте глаза, представьте, что вы на вершине горы. Осмотритесь вокруг: над вами голубое бездонное небо, по нему плывут облака. Это ваши мысли, те, из которых состоит внутренний диалог. Постепенно облака уплывают, их уносит ветер, и небо становится совершенно чистым, пронзительным, и в голове становится тихо, ясно. Если ветер никак не хочет подниматься, помогите ему, возьмите в руки метлу, как герой одной известной песни, и разгоните облака сами.
Вместо неба можно представить горящий огонь или течение реки.
Эти методики подходит людям, которые совсем измучились от тревоги, вызванной крутящимися в голове мыслями. Они помогают успокоиться и переключиться.
Друзья! Вы можете задать мне свои вопросы анонимно через специальную форму. Или написать мне в Вотсап или Телеграм по номеру +7 981 197 9730, и мы обсудим все волнующие вас проблемы.