Сегодня мы продолжим тему о дисплазии коленного сустава. В предыдущей статье я рассказывал о дисплазии соединительной ткани и её опасности. Дисплазия коленного сустава также представляет серьёзную угрозу для здоровья.
Коленный сустав — один из самых крупных и подвижных суставов в нашем организме. Когда он выходит из строя, это может привести к микротравмам, вывихам и другим повреждениям. В результате сустав быстрее изнашивается, что приводит к развитию артроза и необходимости в оперативном вмешательстве.
К сожалению, традиционная медицина не всегда эффективна в лечении дисплазии коленного сустава. Однако есть выход — развитие мышечно-суставного чувства.
Рассказывает Руслан Уразбахтин. Врач восстановительной медицины клиники регенеративной терапии “СуставСпина+”, рефлексотерапевт, физиотерапевт, кандидат медицинских наук, город Уфа.
Существует система пассивной стабилизации суставов, которая осуществляется за счёт связочного аппарата. Однако при дисплазии тканей связки сами по себе являются слабыми и растяжимыми. Поэтому необходимо развивать активную часть стабилизации — мышцы и сухожилия.
Чтобы улучшить стабилизацию коленного сустава, необходимо прочувствовать свои мышцы. Для этого можно выполнить следующие упражнения в положении сидя на стуле:
- Положите руку на колено и разгибайте ногу, почувствовав напряжение в передней группе мышц (квадрицепсах бедра).
- Поставьте руку на заднюю часть бедра и сгибайте ногу, почувствовав напряжение в задней группе мышц (двуглавой мышце бедра).
- Поставьте руку на голень и поднимайте пятку, поднимаясь на носок, почувствовав напряжение в мышцах голени.
После этого можно перейти к следующему этапу: напрячь все мышцы (переднюю, заднюю и голени) и почувствовать, как напряжение передаётся на колени.
Затем можно встать и повторить упражнение, но уже с приседаниями. Низко приседать не нужно, достаточно до опоры. Если есть избыточный вес или ноги растренированы, лучше часть веса тела перенести на спинки стульев (опираясь на них руками) и приседать в этом положении. Выполнять 1 подход по 10 раз один раз в день, со временем можно увеличить до 3 подходов, больше не нужно.
Это упражнение учит нас стабилизировать мышечно-связочный аппарат, эта стабильность переходит на подсознательный уровень и вы своим коленным суставом работаете лучше.
Приседания — это очень важное функциональное упражнение, которое вовлекает большие группы мышц, усиливает обмен веществ и улучшает работу коленного сустава. Однако важно выполнять приседания правильно и дозировано, чтобы не навредить здоровью.
Хотелось бы добавить, что в моей практике часто встречались люди, которые давно занимаются спортом и даже ведут тренерскую работу. Однако, когда я прошу их присесть, они жалуются на проблемы с коленями.
Это свидетельствует о несбалансированности передней, задней групп мышц, а также головок четырёхглавых мышц. Если эти мышцы работают гармонично, то проблем с выполнением приседаний обычно не возникает.
Будьте здоровы!
Запись на консультацию https://sustavspina.ru/
Дисклеймер. Информация в статье является частным мнением врачей клиники регенеративной терапии “Здоровье и долголетие”. Сведения носят информационно-образовательный характер. Все методики, процедуры, лечебные препараты, обсуждаемые в данной статье важно использовать по назначению и под контролем лечащего врача.
Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста. 18+
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.
Ждем от вас комментарии и обратную связь! Задавайте вопросы и высказывайте мнение - это очень важно для нас!
Смотрите другие экспертные ролики от нас на ютубе