Я тренер для вашего здоровья и радости в первую очередь. Реабилитация и выздоровление это всегда радость, когда болевшее ранее больше не болит. Особенно, если болело долго и сильно. А еще нарастающие возможности - это тоже радость. Когда ты не могла так, и вдруг - это легко и просто, хоть каждый день.
Даже когда вы по моим видео худеете - раз, и завязала шнурки без отдышки, и только совсем глупый человек не поймет, что это настоящая радость - возвращение утраченной возможности, даже такой бытовой.
И я тоже живу точно также. У меня есть любовь - силовые функциональные, кто-то назовет их экстремальными, увлечения. Это турник, пилон, горные и беговые лыжи. Люблю всем сердцем, это увлечения, которые продержались в моей жизни дольше остальных, и не наскучивают. Только они требуют определенной физической формы и возможностей тела, чтобы быть безопасными и приносить радость, а не быть абонементами в травмпункты.
Подписчиков новых много, потому я расскажу пару слов о своем прошлом и настоящем, зачем и почему у меня большие руки и ноги. А также почему зимой у меня больше ноги, а летом руки.
В этом году в сентябре исполнилось 30 лет, как я регулярно с небольшими перерывами занимаюсь в тренажерном зале и укрепляю МТД - мне повезло с самым первым тренером в моей жизни в мои 14 лет. Это была грамотная женщина Юля, которая дала нам базу женских тренировок с железом того времени.
Основу основ, благодаря которым ни у кого из нас стрессового спортивного недержания не натренировалось. Это когда спортсменки с крепчайшим прессом не могут чихнуть, не намочив трусы.
В 16 я уже в роли инструктора тренажерного зала объясняла технику безопасности пользования тренажерным залом в педагогическом, а также основы питания и методику телопостроения юношам и девушкам. Возложил эту роль на меня физрук-штангист после опроса и тестирования. Мое сердечко тогда уже принадлежало волейболу и баскетболу на ближайшие три года, но зал неизменно занимал свое телоформирующее место.
В 22 я встала на горные лыжи, которые нежно люблю по сей день. Только теперь я делаю это с умом и благодарю удачу, что в лихое начало отделалась только одной травмой колена. Возможно, благодаря мощной исходной форме, но и везению, что ни один сноуборд в мой тогда незащищенный еще позвоночник, не влетел.
Мозги включаются с возрастом, сейчас я без защиты позвоночника, шлема и маски, а также заблаговременно подготовленных к сезону ног, на склон не выйду.
Потом за много лет, двое родов, уйма травм, диких диет, одна затяжная медицинская 5П на фоне реактивного панкреатита в 26 лет, и я пришла в воздушную гимнастику и на пилон в 29 лет.
В 32 у меня был, на мой тот взгляд, необъяснимый скачок веса на 7 кг, 12 острых грыж и 4 протрузии в позвоночнике (2 в шее, две в пояснице). И на фоне болезненного и длительного лечения я приняла решение самой полноценно и глубоко разобраться в трех вопросах:
1. Как мне заниматься любимыми увлечениями, не получая травм
2. Как мне жить без этой непрерывной адской боли во всем теле
3. Как мне нормализовать вес, раз диеты с тренировками стало явно не достаточно, болячек уже букет, а в ожирение идти дальше страшно. Оно у меня и наследственное, гипотериоз не сильно помогает, сниженная чувствительность генетическая к гормону насыщения...
И я получила третье образование персонального тренера категории "эксперт", спортивного нутрициолога. Училась очно, чтобы вникнуть во все нюансы, а потом повышала и повышаю свою квалификации в реабилитации, нутрициологии, эндокринологии.
Первое мое образование педагогическое - физико-математический факультет и аспирантура на кафедре педагогических технологий, второе инженерное и аспирантура на кафедре мостов и тоннелей.
А потом все таки спортивное, которое я получала изначально для себя, но и с целью дальнейшей смены профессии.
Вернемся к телу. За годы тренировок у меня сформировался супер-мышечный тип при нормостеническом телосложении
Я - мезоморф - средняя, тип фигуры - перевернутый треугольник. Это в утробе закладывается, так что любите свое телосложение и не воюйте. У каждого из трех типов есть свои бонусы. Я - скоординированный силач. Пауэрлифтером (в отличие от гиперстеников - эндоморфов) мне не стать, как и прыгуном - астеническим эктоморфом, а вот акробатом, тягающим свой вес во всех направлениях - легко.
Его выделяют редко, но вы их могли видеть в залах. Он формируется за 7-10 лет непрерывных силовых тренировок. У меня это 30 лет с перерывом на панкреатит. Там я просто бегала, на другое сил не было и желания. У меня устойчивая мышечная масса, которая превышает возрастную и половую норму в данный момент на 25% С учетом моего возраста и возможно уже надвигающейся менопаузы - это просто праздник жизни.
А для того, чтобы жить без боли - это мой фундамент. У меня никогда не болит спина при всей моей истории юней, и никогда не болит голова, потому что кровообращение - наше всё, а оно без регулярного полноценного движения невозможно.
Я физически сильнее большинства женщин и многих мужчин - это видно в зале. Это просто последствия, а не цель. Я 46-го размера, рост 166, вес 70 кг.
Мышцы весят намного больше жира, потому мои 28% подкожного жира имеют малый вклад в мой вес. Также, благодаря некоторым видам тренировок и питанию, минеральная плотность моих костей выше. При тех же объемах и ширине, они потяжелее средних цифр большинства. Я готовлюсь к менопаузе основательно.
Потому мне дико странно, когда кто-то посторонний высказывает свои умозаключения о том, какой мне быть
А для чего мне быть другой? А как я залезу по канату до потолка или на пилоне без травмы силовой флаг сделаю без моих мышц, не навернусь вниз головой с распорного трюка? Как я летом безопасно в поход по лесным холмам и горам с мужем и собакой пойду? Если там перелезать надо будет, мне стоять и плакать или что? Это МОИ удовольствия, и я их возможность себе обеспечиваю.
Я определяю свой вид и возможности, исходя из своих пожеланий к моим возможностям и самочувствию в моей жизни.
А зимой, мне за свои мениски после каждой ямки на горе вздрагивать? Или на черной трассе молиться, чтобы связки в коленях не лопнули?
А когда была дача и огород, мне нравилось заниматься ими в кайф, а не отлеживаться на аппликаторе в слезах после каждого дня в огороде. Мой выбор.
Потому каждую осень взрослых разумных дачниц призываю в программу привычек ЗДОРОВОЙ стройности и красоты, чтобы они к сезону были во всеоружии удовольствия и в здоровом весе.
Мне не 20, а 43 - моя адаптация - это минимум 5 недель до безопасного усиления всего на 10%. Так что Я все таки буду решать, сколько рабочего мяса мне круглогодично на себе носить, которое мои суставы будет держать, напитывать кости кальцием и помогать гнать кровь к сердечку из нижних конечностей.
Здоровый вес - это ваш вес, при котором у вас здоровый для вашего пола и возраста процент жировой прослойки. НЕ ниже - иначе конец вашему гормональному здоровью и красоте, и НЕ выше, потому что это уже конец всему - костям, поджелудочной, яичникам, груди, шее... А также здоровый РАБОЧИЙ, и РЕГУЛЯРНО РАБОТАЮЩИЙ объем мышечной массы, потому что это - гормональное здоровье, сосудистое, энтузиазм и силы, жизнь без боли и в удобстве пользования собственным телом.
ДОСТИГАЕТСЯ ЭТО ВСЕ ТОЛЬКО ПУЛОМ ПОВСЕДНЕВНЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ МОГУТ ИМЕТЬ НЕКУЮ СЕЗОННУЮ ВАРИАТИВНОСТЬ, В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШИХ ЛЮБИМЫХ РАДОСТЕЙ.
Например, в озерах я плаваю летом, а на лыжах гоняю зимой. Арбузы ем летом, редьку зимой.
А фото моей переходной формы, которое приманило массу троллей обсудить мою внешность - это вот. Где ноги уже в начальной фазе подготовки к зиме, а руки уже отходят от летней формы форме:
А новичкам хочу сказать, что у меня на канале очень вежливая конструктивная аудитория, которую я очень ценю. Мы вместе много лет, с которой мы вместе периодически решаем, с кем мы хотим общаться в комментариях, а с кем нет. Присоединяйтесь, и вам на моем канале будет уютно, безопасно и хорошо, так как здесь срАч запрещен и наказуем. Пользуйтесь бесплатными тренировками из закрепленной статьи - будете здоровы и красивы.
А всем, кто считает, что может советовать мне или другим моим любимым ценным подписчикам, как выглядеть и что делать БЕЗ заданного об этом вопроса, вы уйдете в бан за глупость. Ведь правило это одно, оно и в шапке канала написано, состоит из одного простого предложения.
Вот например статья с вопросом по стилю, где очень ценны все рекомендации, потому что они СПРОШЕНЫ
А вопросов в этой статье целых три:
1. Правильно ли я баню хамящих вам или мне дурачков, которые ТАК проводят время в интернете, что вы думаете об этом?
2. Если у вас остались вопросы по тому, как определить свое здоровое или нездоровое состояние тела, напишите их и либо я отвечу в комментарии, либо напишу развернутую статью, если вопрос большой.
И главный вопрос. ВЫ УСПЕЛИ? ВЫ УСПЕЛИ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ПОЛУГОДОВОЙ ПРОГРАММЕ ПРИВЫЧЕК В ОКТЯБРЕ И ЗАБРАТЬ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ ПОДАРОК?
Один день этой акции остался. После присоединения присылаете мне чек об оплате в телеграм, и я даю подарок. В телеграм я - zvelenda
Открытые тренировки для тела и лица собраны здесь:
УРОК ПО АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОМУ ПИТАНИЮ ВЫЙДЕТ ЗАВТРА БЕСПЛАТНО НА 24 ЧАСА В МОЕМ ТЕЛЕГРАМ_КАНАЛЕ
А новым участникам программы привычек все уроки пойдут в подарок, параллельно программе. Последний день акции - тоже завтра.