Сегодня мы рассмотрим одну очень интересную самопомощь при депрессивных и суицидальных мыслях.
Комплект надежды также его еще называют коробкой надеждой, является одной из техники в КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Основная ее суть — это создание коробки, внутри которой будут лежать предметы, с которыми у ее владельца будут приятные воспоминания. Конечно, эту технику можно использовать не только при наличии депрессии, но и просто создать для себя. Также у этой техники нет ограничения по возрасту и ее часто рекомендуют не только взрослым, но и подросткам.
Шаг 1 создание коробки
Это может быть абсолютно любая коробка. Любого размера формы и материала. Обычная коробка из-под обуви, красивая подарочная металлическая коробка или же контейнер. В коробку можно вложить душу и украсить по-своему.
Шаг 2 наполнение коробки
Нам нужны предметы которые вызывают исключительно позитивные воспоминания. Например:
- Фотографии. Ваше любимое фото, совместное фото с вашими друзьями или близкими
- Открытки. Почтовые или поздравительные
- Маленькие игрушки, безделушки
- Пробник духов
- Канцелярские принадлежности
- Рисунок, нарисованный вашей рукой или подаренный вам
- Билеты из кино, театра
- Сувениры, магниты
- Брошюры
- Ракушки, камушки с путешествий
- Вещи символизирующие ваши достижения
- Украшение или элемент одежды которые вы больше не носите
- Диск, кассета, дискета
- Книга, журнал, газетная вырезка, дневник, скетчбук, конспект, документы
Вещи, которые имеют приятные воспоминания, но связанны с людьми, которые уже нет в живых не подходят, так как после приятных воспоминаний потеря близкого лишь сильнее вызовет негативные эмоции.
Также фотографии должны быть физическими, распечатанными.
Шаг 3 в ситуации безнадёжности открываем коробку
Достаем и рассматриваем предметы из коробки. Таким образом щупая этот предмет вы чувствуете приятные воспоминания и понимаете, что жизнь не так уж и плоха.
Есть еще один очень интересный аспект. В современном мире уже никого не удивишь маленькими алтарями с персонажами из аниме, компьютерных игр, K-pop группами и тд. У это нет какого-то ограничения по возрасту, но эти алтари выглядят как полки набитыми определенным мерчем. Даже не обязательно чтобы это была одна личность. Это может быть полка с объёмными или акриловыми фигурками из разных аниме, приправленная карточками и плакатами. Что-то даже может быть сделано своими руками. Например, вышивка крестиком, рисунки или 3D фигурки. Ну или если человек далек от гиг культуры, то возможно у него есть стена с фотографиями.
С одной стороны, эти полки наполнены подобными положительными эмоциями, но не так эффективны, как коробка. Дело в том, что если мы смотрим на эти предметы ежедневно, то они не вызывают в нас такой теплый поток чувств и эмоций и большинство предметов не имеют за собой истории и воспоминания из-за чего теряется смысл техники. Будьте аккуратны и разграничите подобные предметы в вашей коробке.
К заключению хочу поделится своей коробкой.
Моя коробка картонная и я ее покрасила в черный матовый цвет и потом нарисовала золотой краской созвездия. Внутри нее: зажигалка из Египта, последний расчётчик с первого места работы, старая толстовка друга, рисунки друзей, билеты с кино, значки, которые мне подарили братья, книга Джона Стейнбека «Гроздья гнева», диск группы «Nightwish», пропуск с университета, мини мольберт с «Мона Лизой», двадцатигранный кубик из эпоксидной смолы сделанный своими руками, старый MP3 плеер, цветок из бисера, упаковка из под конфет, преформа с песком и одна половина разрисованного наушника.
Автор: Татьяна Пуцыло
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru