1 место по числу дней нетрудоспособности в России занимает боль в пояснице. 90% пожилых людей и около половины населения в возрасте 30-40 лет страдают остеохондрозом позвоночника. Ответим сегодня на частые вопросы.
Можно прогреть (баня, пояс теплый, грелка) больное место?
Нет, не стоит! Результат нагревания очень сильно зависит от причины боли: если проблема в мышечном спазме - небольшое прогревание может немного облегчить самочувствие, однако если причина в отеке корешка (так называемый корешковый синдром), то нагревание усилит отек и болевые ощущения. Кроме ухудшения самочувствия нагревание может и добавить проблем: к боли могут добавиться двигательные нарушения, и уж тогда точно нетрудоспособность будет длиться значительно дольше.
Если болит, надо лечь и не двигаться?
Не двигаться стоит только тогда, когда малейшее движение вызывает значительную боль. В остальных случаях, если врач разрешил вам двигаться, постарайтесь мягко растянуть мышцы в области боли - так мышцы легче расслабятся. Важно делать все медленно и плавно, без резких движений.
Уколоть витамины - решит проблему?
Если обострение значительное, то конечно же витаминные препараты не решат проблему.
Хотя эффективность некоторых витаминных препаратов при остром болевом синдроме весьма высока. И это пожалуй одна из немногих ситуаций, когда инъекции оправданы и действительно имеют преимущество перед таблетками.
Лечение обострения должно быть комплексным, поэтому врач, к которому вы обратитесь, обязательно назначит подходящие препараты для обезболивания и снятия воспаления, которое и вызывает болевые ощущения, а также препараты, облегчающие расслабление напряженных мышц.
Комбинация правильно подобранных препаратов будет значительно эффективнее, чем просто инъекции витаминов.
Можно ли иметь физическую нагрузку?
Да! Вне обострения - не просто можно, а нужно! Но нагрузка должна быть адекватной!
Нельзя конечно же поднимать тяжести, прыгать или выполнять нагрузку без разминки.
Можно выбирать физическую нагрузку с плавными движениями или непродолжительными статичными позами.
Нужно выполнять физические упражнения, помогающие закачивать прямые мышцы спины (плавание, стояние в планке и др). Важно внимательно следить, чтобы при выполнении упражнений не наступало ухудшения самочувствия. Эти упражнения должны выполняться только в период ремиссии.
В обязательном порядке в конце любой физической нагрузки должна быть растяжке. Она минимизирует риск ухудшения самочувствия из-за спазмирования мышц.
Как я могу защитить себя от боли в пояснице?
Профилактика всегда предпочтительнее лечения! Вопрос профилактики поясничной боли - весьма широк. Выделим основные моменты.
1. Физическая активность.
Это необходимое условие, если человек хочет оставаться активным и подвижным! Выбираем физическую нагрузку, адекватную физическим кондициям! Делаем акцент на физической активности, укрепляющей мышцы спины.
2. Избегать лишнего веса.
Лишний вес - серьезнейший фактор риска прогрессирования остеохондроза. Коррекция веса позволяет снизить существенно риск осложнений.
3. Витамины и микроэлементы.
Существуют витамины и микроэлементы, которые необходимы для силы мышц и плотности костей. При их дефиците остеохондроз тоже будет прогрессировать. Поэтому, если обострения у вас участились, обсудите с вашим врачом профилактический прием некоторых витаминов.
4. Правильная поза при длительном стоянии или сидении, правильная поза во сне.
При длительном стоянии или сидении позвоночник испытывает значительную нагрузку. Облегчить нагрузку, насколько это возможно, позволяет правильное положение тела. Если прогнуться немного в пояснице и расслабить спину, опустить плечи - вашей спине будет значительно легче пережить нагрузку.
Что касается сна, весь организм должен отдыхать во сне. Это же касается и мышц, поддерживающих позвоночник. Им тоже необходим отдых. поэтому организуйте ваше спальное место так, чтобы мышцы тоже имели возможность расслабиться. Для этого матрас должен быть достаточно твердым, а подушка - подобранной по размеру плеча!
5. Релаксационные методики и специальные растяжки.
Почти всегда в боли в спине виноват (полностью или частично) мышечный спазм. А мышечный спазм в свою очередь зачастую провоцируется стрессом и неумением расслабиться. Ежевечерние релаксации (например, лежа в кровати перед сном) помогут вашему организму чувствовать себя значительно лучше!
Еще больше интересного – в моем тг-канале)