Вы, наверное, слышали совет: «Прекращай есть, когда насытилась». Логично? На первый взгляд, да. Но на практике это совсем не так просто, как кажется.
Чувствовать момент, когда пора остановиться — это настоящее мастерство! У меня бывали случаи, когда я поняла, что переела, только спустя полчаса после того, как опустошила тарелку (чё уж лукавить, ТАЗИК) с едой.
Знакомо? А ведь лишние калории-то уже там.
Проблема в том, что сигналы насыщения запаздывают. Наше тело, особенно если вы привыкли есть быстро или на эмоциях, просто не успевает вовремя дать «стоп-сигнал». Так работает наш мозг, и если не замедлиться и не прислушаться к себе — можно запросто переесть.
Особенно сложно в моменты стресса. Казалось бы, поел — и стало легче. Но это иллюзия, ведь еда не решает проблемы, зато нагружает тело.
Что делать?
- Во-первых, замедлиться. Ешь медленнее, наслаждайся каждым кусочком и осознанно отслеживай сигналы.
- Во-вторых, прислушивайся к себе. Как только чувствуешь, что не так голодна, как в начале трапезы, сделай паузу. Остановись и подумай, нужна ли ещё еда.
Порционные размеры тоже спасают! Положи на тарелку ровно столько, сколько действительно нужно, и старайся не добавлять. Это поможет избежать ситуации, когда продолжаешь есть просто потому, что еда есть перед глазами.
И помни: прекратить есть, когда ты сыта — это не просто совет, это навык, который реально развить. Со временем ты будешь уверенно распознавать сигналы тела, и вопрос переедания перестанет быть проблемой. Твоё тело скажет спасибо!