Ранее я уже выкладывала подборку завтраков, увидев большой отклик, мне захотелось сделать еще одну подборку моих любимых завтраков. Я постаралась подобрать самые вкусные, полезные и простые в приготовлении завтраки. Завтрак является очень важным приемом пищи, так как помогает "разбудить" обмен веществ после ночного сна и поддерживать уровень сахара в крови, что помогает нам лучше сжигать жир и улучшает общее самочувствие. В свою очередь, пропуск завтрака может привести к сильному неконтролируемому чувству голода, что увеличит вероятность переедания и выбора менее полезной пищи. Поэтому очень важно выбирать здоровый вариант завтрака из полезных продуктов, что позволит повысить его пользу при похудении.
🧀СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА С КУНЖУТОМ🌮
Кбжу на всю порцию: 351 - 28 - 25 - 3
🌾Кунжут - 7г
🧀Сыр легкий 35% - 40г
🥚Яйцо - 2 шт
Рецепт:
На сковородку высыпаем кунжут и посыпаем натертым сыром , ждём когда расплавится. Заливаем взбитым яйцом , накрываем крышкой и ждём пока приготовится .
🍕ПП ЧЕБУРЕКИ🌮
КБЖУ на 100г: 232 - 22 - 12 - 7
🍗Фарш куриный- 500г
🫓Тортилья пшеничная - 150г
🥚Яйцо - 1шт
🧀Сыр легкий 35% - 100г
🧂Соль, паприка, перец, сушеный чеснок.
Масло для жарки - 5г
Рецепт:
В фарш добавляем яйцо и специи, распределяем на половинку тортильи, обжариваем на сковороде фаршем вниз, как только фарш схватится, переворачиваем ,выкладываем сыр и закрываем тортилью , жарим еще пару минут под крышкой на медленном огне
🥕🥒Овощной омлет 🥚
КБЖУ на всю порцию: 293 - 21 - 17 - 13
🥚Яйцо - 2шт
🥒Кабачок или цукини - 70г
🥕Морковь - 30г
🌾Мука - 10г
🧀 Сыр Легкий 35% - 30г
🧈 Масло для жарки - 3г
🧂Соль, перец .
Рецепт:
👩🏻🍳Кабачок и морковь натереть, добавить яйца, муку , соль и перец, всё перемешать. Жарить под крышкой с двух сторон до готовности, выложить в середину сыр, дать расплавиться.
🥞ОВСЯНОБЛИН С МАКОМ🌷
Кбжу на всю порцию: 512 - 25,2 - 20 - 59
Для блина:
🌾Овсяные хлопья - 50г
🥚Яйцо - 1шт
🍶Греческий йогурт - 50г
🌷Мак - 5г
🧈Масло для жарки - 2г
Для начинки:
🍶Греческий йогурт - 70г
🌷Мак - 2г
🍯Мед - 5г
🥭Манго - 100г ( можно заменить на любые фрукты или ягоды)
Рецепт:
В овсяные хлопья ( можно предварительно измельчить) добавляем яйцо, греческий йогурт (50г), мак , перемешиваем и оставляем на 15 минут . На сковородку выкладываем овсяную массу, формируем блин.
🌯РОЛЛ С ТУНЦОМ🐟
Кбжу на всю порцию : 468 - 36,6 - 15 - 34,7
🫓Лаваш тонкий - 60г
🧀Сыр творожный - 30г
🥬Салат листовой или свежие овощи
🐟Тунец натуральный - 100г
🥚Яйцо - 1шт
Рецепт:
На лист лаваша распределить сыр , выложить лист салата или свежие овощи, яйцо ( у меня в виде омлета, добавила к кбжу 2 г масла для жарки), тунец натуральный ( если тунец очень сухой, то можно добавить в ролл греческий йогурт , горчицу и сок лимона ) , также очень вкусно если добавить красный сладкий лук или маринованный огурчик 🤤
🥞ОВСЯНОБЛИН С МОРКОВЬЮ🥕
КБЖУ на всю порцию: 462 - 21,5 - 16,7 - 55
🥚Яйцо - 1шт
🍶Кефир - 50мл
🌾Овсяные хлопья - 30г
🥕Морковь - 30г
🍎Яблоко - 100г ( 50г в тесто, 50 для начинки)
🍶Греческий йогурт - 100г
🫐Замороженные ягоды ( для кислинки)
🍯Мед - 20г
🫚Корица по вкусу
Рецепт:
Яйцо соединить с кефиром, добавить овсяные хлопья ( лучше это сделать накануне, а утром добавить остальные ингредиенты) . Добавить натертое на мелкой терке яблоко и морковь, перемешать . Жарить на капле масла с двух сторон на медленном огне до готовности.
На готовый блин выкладываем греческий йогурт, натертое яблоко, посыпаем корицей, я еще добавила ягоды для кислинки , поливаем медом .
Очень вкусно 🤤.
❗️не торопитесь переворачивать, дайте ему хорошо схватиться иначе может порваться.
