коротко о том, как прошла эта неделя.
На самом деле, я так люблю рутину, что мне нравится моя стабильность в описании каждого такого поста: практика, тренировки, работа в йоге и в нутрициологии, запись курса, чтение книг.
На этой неделе было спокойнее, от этого удалось закончить книгу. В очередной раз радуюсь, что нашла этого автора.
***
«Закрыли» лидерборд отборов. Теперь я оказалась четко под чертой, то есть первая из непрошедших, еще и с такими же очками, как последняя прошедшая. Это немножечко досадно😀, но работаем дальше💪🏻
Хотя мне пишут, что всё ещё может поменяться, и часто бывает, что кто-то отказывается от участия. В общем, наблюдаем.
Впервые подтягивалась с висящим на поясе блином +5 кг. Понравилось:)
***
За месяц набора массы выяснилось, что я набрала НИЧЕГО. Поэтому тренером было решено ограничить мне шаги до 12 тыс средненедельно. Выяснилось, что я не умею лежать🤣. Я тот человек, который лёг и вспомнил, что надо бы надеть носочки; лёг и захотел пить; дошел до ванны и вспомнил, что не взял пижаму. И да, мне не лень. Так у меня до завтрака с легкостью уже плюс 1000 шагов. Кроме того, в дни, когда я веду майсор, я не могу сидеть 4 часа - это отвратительно. Для того, чтобы не сидеть, мы купили дорожку. Я хожу не все 4 часа, но час-полтора точно. Иначе у меня плоскопопие и затекшая поясница.
Небольшое отступление: нет здорового положения сидя, единственная хорошая рекомендация: как можно чаще менять позу, и хотя бы 5-10 минут в час прохаживаться по комнате.
В общем, со вторника я пыталась уменьшить шаги и выровнять средненедельные до 12 тыс., в дни, когда я старательно лежала и даже спала днем - около 9 тыс шагов. Мне нужны лайфхаки: как научиться лежать?
Но в целом, у меня все равно привычка отслеживать шаги и иногда их догонять-дохаживать на дорожке. У Толи к шагам полное равнодушие, и если бы я не знала его «реактивную» личность, то визуально он почти все время сидит: во время майсора все 4 часа, а то еще и лежит; сидит, когда монтирует видео; сидит и играет. И при этом у него все равно средние шаги 9-10 тыс.
Толя - это как раз тот человек, про которого сторонний наблюдатель может сказать: ест все тазами, между тренировками не двигается (а мы помним, что тренировки не прям уж много сжигают) и остается в форме. Все потому, что он умеет встраивать нетренировочную активность очень незаметно, она у него где-то на подкорке и при этом он двигается очень быстро, не плавно: буквально может сидеть в трусах и через 2-3 минуты в полном одеянии выйти из дома на тренировку (мне чтобы собраться куда-то необходимо минимум 30 минут и это без всяких макияжа и прически).
В общем, это я к тому, что если вам кажется, что ваш муж/жена/ подруга - ведьма, которая ест все, лежит на диване и не толстеет, вы просто не наблюдаете всю картину.
***
Расскажу вам про Юлины мигрени и как дела. Всю неделю Юля пьет антидепрессанты, которые должны помочь в накопительном эффекте, снизить количество приступов. Основные «ставки» при этом делаются на изменение образа жизни.
За неделю, кстати, были дни в школе, когда голова не болела (этого с начала учебного года не было). Побочный эффект от таблеток - сонливость, которая со временем днем должна уйти, но вечером после приема будет оставаться. Этот эффект помогает Юле ложиться спать вовремя, даже в выходные она засыпала до полуночи. Пытаемся снизить кофеин в рационе. Пока все равно остается в день либо 1 кофе, либо 1 кола, ну и чай - 2-3 раза точно.
И тут важно опять же как и во всей работе, связанной с привычками - активность, режим, питание - не быть идеальным.
Как мы слышим рекомендацию «отказ от кофеина» - «с завтрашнего дня больше не капли». Как на самом деле: «пробуем ограничить, заменить напитки, предпочтительнее выбирать напитки без кофеина». Из переписки с неврологом:
Работа с привычками требует времени. Юля вот для того, чтобы начать просыпаться в выходные пораньше (а ей рекомендовано в выходные спать не больше плюс час к будням), начала уменьшать время подъема на час. Вчера получилось проснуться в 10. Сегодня проспала до 12 - и это НОРМАЛЬНО (была, кстати, «наказана» головной болью и первым обезболом в этом месяце).
В общем, мы двигаемся, не пытаемся выполнить весь лист А4 рекомендаций сразу, чтобы не словить тревожность и новую головную боль, что ничего не получается.
Но в любом случае, подросток - это вот так, поэтому сил всем родителям:
Я, кстати, шапку купила:
***
Следующая неделя обещает быть насыщенной, так как уже в четверг мы улетаем в Санкт-Петербург, где вечером идем на хоккей, а утром в пятницу начинаем вести семинар, после чего идем записывать подкаст «Йогатичер» к Диме Ковальчуку. А дальше все выходные - семинары, много общения с аштангистами, прогулок по красивому Санкт-Петербургу.
Да, кстати, на семинаре классная компания и ты тоже можешь там быть:)
***
Как прошла ваша неделя? Какие новости?