Самое главное в продуктивной жизни - тщательно продуманный план.
Как составить план:
- Выберу только самые важные и самые главные цели, над которым буду работать в ближайшие 6 месяцев и на которые буду нарабатывать позитивные привычки
- Расщеплю каждую цель на действия, которые будут давать наибольшую отдачу в достижении цели, распишу действия простыми предложениями с глаголом, всё в позитивной коннотации
- Введу сроки выполнения и критерии контроля - очевидную оценочную шкалу выполнения
- Задаю себе вопрос: а какие действия в моём плане самые сложные? На какие жертвы в плане усилий и времени мне нужно пойти, чтобы их сделать? Детально расписываю и рационализирую
Не стоит забывать, что план на построение привычек как достижения целей обязательно должен соотноситься с долгосрочным видением своего будущего
Он должен быть ёмким - нельзя распыляться, обязательно нужно проанализировать план и отбросить ненужное, непервостепенное (по квадрату значимости и срочности) и необходимые действия должны быть как можно проще - лучше разбить одно сложное действие на два несложных
И если есть возможность, то стоит найти тех, кто поддержит тебя в процессе - будь то группа поддержки, родные и близкие, коллеги или хотя бы читатели блога\группы. (Как показал опыт тех, кто пытался избавиться от зависимости - люди в группах поддержки избавлялись от неё в 80% случаев, а самостоятельно только в 10%)
Как формировать привычки из плана:
Когда определился с правильными действиями для формирования привычки начинаю продуктивно строить привычки:
Петля привычки выглядит так:
СТИМУЛ --- ЖЕЛАНИЕ --- РЕАКЦИЯ --- ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ
Пример негативно сформированной привычки по петле:
Стимул: фрустрирую из-за трудностей в работе
Желание: хочу избавиться от фрустрации
Реакция: захожу в социальные сети, ютуб, онлайн-магазины
Вознаграждение: заглушаю фрустрацию дешевым дофамином
После этого формируется негативная связь: трудности в работе => залезаю в соцсети и смотрю развлекательный контент
Когда мы хотим сформировать привычку (или избавиться от негативной привычки) нужно задать себе вопрос (обратный для негативной)
- Стимул: как я могу постоянно напоминать себе о стимуле? Как я могу сделать его максимально заметным
- Желание: как я могу сделать привычку максимально привлекательной для себя?
- Реакция: как я могу упростить привычку, упростить выполнение необходимого действия?
- Вознаграждение: как я могу привнести удовольствие и удовлетворение от выполнения привычки?
По каждой привычке, по каждому вопросу из составляющих петли привычки я провожу маленькое исследование, выбираю и прописываю лучшие варианты и стратегии.
Предыдущая статья по теме: