Наша жизнь состоит из привычек - привычки и создают нашу жизнь, нашу личность. Это действия, которые мы совершаем на автомате, при минимальной затрате волевых усилий. И естественно возникает вопрос: как взрастить и укрепить полезные привычки, именно те, что будут продвигать нас к нашей цели.
Мы можем эффективно концентрироваться только на одной задаче и чем больше полезных действий мы переведём в разряд привычек, когда нам не нужно напрягать наши умственные, исследовательские усилия, чтобы разобраться в этих действиях, тем больше пространства остаётся для творчества и созидания.
Мозг сам стремится к автоматизации и чем лучше мы будем знать как вести себя в определенной ситуации, тем проще нам будем двигаться вперёд.
Как взрастить привычки максимально быстро и эффективно? Я уже говорил, что положительные привычки закладываются на дистанции от 2х до 6ти месяцев. И самое главное здесь, во-первых, не бросить, а, во-вторых, закреплять их правильно, позитивно для нашей психики.
Первое: меньше реактивности, больше проактивности. На ближайшую перспективу в шесть месяцев расписываем три-четыре самые важные задачи. Разбиваем эти задачи на подпункты - ступеньки к их реализации. Спрашиваем себя - что нужно делать регулярно, чтобы реализовать эти подпункты? Какие привычки нужно взрастить?
- Важно, чтобы план был максимально подробным.
- Важно, чтобы выбрали только те задачи, которые действительно важны - нужно искренне хотеть добиться успеха в них.
- Важно дать себе обещание и кровь износу выполнить его.
- Все задачи и привычки прописывать в позитивной коннотации и полными предложениями с глаголом
- Четкий дедлайн выполнения - сжатый и реалистичный
Далее механика: Привычки формируются с помощью так называемой "Петли привычки": Стимул --- Желание --- Реакция --- Вознаграждение
Вспомните те замечательные эксперименты с кошками и собаками, когда их научали выполнять что-либо за вкусняшку.
Сначала нужно разобраться со стимулами - сделать напоминалки, которые будут постоянно напоминать о нужной привычке. Чем больше, тем лучше, на самом видном месте.
Желание: Для этого и нужно видение, мы должны понимать чего мы хотим от этой привычке, какая позитивная выгода ждёт нас в будущем, к чему мы идём.
Реакция: запускаем механизм, можно подумать над правилом 5 секунд (начать действовать в течение 5ти секунд, как вспомнили о необходимой привычке) или над правилом 1 минуты (договориться, что будешь заниматься делом в течение ровно одной минуты, чтобы потом продолжить, если почувствуешь силы)
Вознаграждение: важнейший фактор подкрепления привычки, некий позитивный опыт, который получаем сразу после выполнения действия, тогда действие будет повторяться
Лайфхаки:
- Публичность - можно рассказать о привычке кому-либо, друзьям или в личном блоге, тогда обрисуем дополнительную точку ответственности за выполнение плана
- Наглядность - как уже говорил стоит подумать над напоминаниями о привычках - таймеры, картинки, закладки итп.
- Тайминг: стоит подумать над тем, чтобы привязать привычки к определенному времени - например, сразу после обеда я разбираю главу из книги по продуктивности.
- Разбор полётов: каждый день оценивать прогресс по заданным, очевидным критериям и наметить, что я хочу сделать впредь
Предыдущая статья по теме: